5 упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира в области подмышек
Избыточный жир в области подмышек появляется из-за неправильно подобранного бюстгальтера. Эта часть тела не очень бросается в глаза, но в один ужасный день вы наденете какую-то красивую маечку или топ, а потом в страхе обнаружите, что ваши руки выглядят совсем не так, как хотелось бы! Не время для паники, ведь у нас есть целых 5 способов справиться с этой проблемой зоной. Вооружитесь спортивной одеждой и вперед!
Упражнение №1: Лежачая муха
Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Возьмите гантели, разведите руки в стороны. Начинайте сдвигать локти, а потом вновь их раздвигать, при этом напрягая все мышцы, чтобы они тоже получали нагрузку. Упражнение №2: Подтягивания
Для этого вам понадобится перекладина. Скрестите ноги и подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок заходил за перекладину. Это упражнение тренирует силу захвата. Ваши руки станут очень сильными! Вы также сможете улучшить свою осанку. Упражнение №3: Грудной пресс
Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Угол - 90 градусов. Чтобы улучшить эффективность, возьмите гантельки по 2-3 кг. Прижмите их к груди, а потом поднимите руки вверх, не сгибая их в локтях. Это позволит убрать лишний жир и заодно хорошенько прокачает вам грудь!
Упражнение №4: Полет стоя
Посмотрите на картинку и постарайтесь максимально повторить позу слева. Ваши колени должны быть полусогнуты, а спина - ровной. Подберите гантели с максимально подходящим для вас весом, а потом начинайте повторять упражнение, которое видите перед собой. Расставляйте руки как можно шире, чтобы проблемная зона получила максимальную нагрузку! Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
Упражнение №5: Натягиваем вес
Это очень полезное упражнение, которое будет полезно и рукам, и спине, и прессу. Вам нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Возьмите гантели, широко разведите руки. Затем тянитесь руками к ногам, чтобы как можно лучше прокачать тело.
Помните, что такие упражнения нужно делать по 10-15 раз по 2 подхода. Старайтесь выполнять все правильно, чтобы достичь лучшего результата. Вот увидите, он обязательно будет!
