Правильный режим сна, время засыпания и пробуждения поможет студентам в учебе
Каждый человек знает, что сон является очень важным компонентом хорошего самочувствия. Однако многие относятся к ночному отдыху пренебрежительно, жертвуя качеством и количеством сна ради сомнительных удовольствий. Возможно, исследования ученых о влиянии режима сна на успехи в учебе поможет пересмотреть нездоровые привычки.
Если вы недавно стали студентом или уже продолжаете обучение, вам наверняка будет интересно узнать, как повысить свою успеваемость. Конечно, нагрузки у всех, кто учится, колоссальные, а небольшой прием, внедренный в повседневную жизнь, поможет легче с ними справиться.
Многие исследователи, изучающие сон, фокусируются на количестве времени, которое человек спит. Однако бытует мнение, что ежедневная рутина, связанная с этим важнейшим аспектом нашей жизни, не менее важна.
Команда ученых из Женского госпиталя Бригама провели исследование, в котором принял участие 61 студент Гарвардского колледжа. Испытуемые в течении 30 дней вели дневники сна, а ученые измеряли их сон и циркадные ритмы.
Затем ученые сопоставили полученные данные с успеваемостью студентов. Оказалось, что испытуемые с нестабильным режимом сна не могли похвастаться отличными оценками: их средний бал успеваемости был ниже других респондентов.
Эта же группа студентов оказалась склонна к проблемам и с засыпанием: они ворочаются в надежде уснуть, однако это удается с трудом из-за нестабильной выработки гормона сна - мелатонина. Те, кто ложится каждый день в разное время, задерживают выработку этого гормона. На утро эта категория студентов не может встать с постели и постоянно переставляет будильник на новое время, опаздывая на лекции и экзамены.
Результаты исследования говорят сами за себя: важно не только количество сна, но и время засыпания и пробуждения. Ученые рекомендуют делать это в одно и то же время. Регулярность сна, подчеркивают ученые, является таким же важным фактором, как и его продолжительность.
Также исследователи советуют отказаться от любых источников света рядом с кроватью, меньше времени проводить перед компьютером и больше гулять на свежем воздухе. Тогда и проблем со сном у вас не будет.
