Вот 5 самых лучших смузи, чтобы без проблем нарастить мышечную массу
Это вкусно и полезно!
Несомненно, популярность коктейлей и здесь, и в других странах вызывает любопытство в последние годы. Cultura Colectiva сообщает, что такая популярность может быть вызвана поиском лучшей диеты.
Самое любопытное то, что осознавая влияние пищи на наше физическое и психическое здоровье, мы не ограничиваем, а увеличиваем разнообразие своего меню.
А это позволяет наслаждаться вкусными продуктами, сохраняя при этом наше тело здоровым.
Смузи считается здоровым напитком. В основном потому, что продается в заведениях здорового питания. Первоначально их делали только из фруктов, фруктовых соков и льда.
До 1973 года этот напиток стал широко продвигаться Стивом Кухнау, создателем Smoothie King, одной из крупнейших сетей здорового питания в мире.
В напитках использовались витамины и белковый порошок, пока в конечном итоге крупные производители не начали продавать их в бутылках.
В разных частях мира есть своя версия напитка, основанная на тех же ингредиентах, плюс некоторые дополнительные, такие как йогурт и мед в Южной Азии.
В настоящее время различные ингредиенты, такие как сахар, сироп, молоко, сыр, орехи и шоколад, используются для большего разнообразия, в зависимости от того, ищете ли вы что-то здоровое или что-то вкусное.
Так, предложенные варианты коктейлей увеличивают массу тела, потому что они содержат большое количество белка.
Тем не менее, для достижения желаемой цели, вы должны сочетать смузи со сбалансированной диетой, которая также включает углеводы и физические упражнения. В противном случае, слишком много белка может разбалансировать вашу систему питания.
Cмузи из шпината и банана.
- 1 банан.
- 100 г шпината.
- 1 ст. л. арахисового масла.
- 300 мл молока, соевого молока или воды.
В шпинате и бананах есть много клетчатки. Поэтому это идеальный напиток после работы, поскольку ингредиенты содержат по меньшей мере 16 граммов белка, что необходимо для поддержания тонуса.
Кроме того, калий и железо, которые он вносит, помогут улучшить кровоток, остановить боль в мышцах после напряженного дня.
Cмузи из банана и миндаля.
- 1 замороженный банан в кусках
- 1 ст. л. миндального масла
- 2 ст. л. овса
- 200 мл обезжиренного молока
Этот смузи можно подавать горячим. Он считается идеальным напитком для завтрака. Ингредиенты включают белки и железо, идеально подходящие для первого приема пищи. Как и в предыдущем смузи, банан также делает его вкусным, сохраняя тело в форме.
Фитнес-мороженое.
- Шпинат или капуста
- Ложка петрушки или других трав
- Половина авокадо
- 1 ст. л. какао-порошка
- 1 ст. л. коричного порошка
- 1/3 ч. л. морской соли
- 1 ст. л. миндаля или грецких орехов
- 1 ст. л. темного шоколада
- 2 столовые ложки кокосовых хлопьев
- 100-200 мл воды
- 1/2 столовые ложки меда
- 100 мл молока или соевого молока
Его называют фитнес-мороженым, поскольку оно идеально подходит для выполнения упражнений. Включает в себя все питательные вещества, необходимые для поддержания активности, поскольку содержит клетчатку, белок, витамин А, С, калий, железо и кальций.
Это похоже на полноценный завтрак, который обеспечит стабильную работу всего организма во время усердной тренировки.
Коктейль из манго и кокоса.
- 1 горстка кусочков замороженного или свежего манго
- 1 стакан греческого йогурта
- 1 стакан кокосового молока
- 3-4 стакана молока
- 2-3 столовые ложки льняной муки
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 1 ст. л. корицы (по желанию)
Этот напиток рекомендуется для утоления жажды, поскольку в нем не так много углеводов или белка. Но также важно сохранить привычный уровень насыщения организма питательными веществами.
Здесь два дополнительных ингредиента, которые добавляют аромат. Смузи больше подойдет для второй половины дня, поскольку физической активности будет меньше.
Черничный смузи.
- 2 чашки замороженной черники
- 1/2 чашки яблочного сока
- 200 г безжирного йогурта
- 1 замороженный банан
- От 2 до 3 столовых ложек меда
Этот смузи имеет низкий уровень углеводов. Но при этом, он насыщен клетчаткой и белком, необходимым в течение дня. Этот коктейль может быть не только частью диеты - его можно пить просто так.
А вы уже попробовали суперсмузи? Пробуйте и делитесь этими рецептами со своими друзьями!
