Новости и события » Общество » Что нужно делать каждый день для здоровья сердца

Что нужно делать каждый день для здоровья сердца

Что нужно делать каждый день для здоровья сердца

Что нужно делать каждый день для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания находятся на первом месте среди факторов смертности. Хотя, в отличие от раковых заболеваний или вирусов, наше сердце и сосуды - это то, что мы можем контролировать при помощи образа жизни.

Ученые выяснили, что нужно сердцу для нормальной работы. А нам только нужно следовать этим простым советам.

1. Не менее 7 часов сна в сутки.

Для здоровья нужно спать хотя бы 7 часов в сутки. Если отдыхать менее 6 часов, это уже грозит серьезными проблемами, риск ишемической болезни сердца повышается на 48 процентов. Недостаточный сон приводит к гипертонии, избыточному весу, что, в свою очередь, также способствует возникновению осложнений в работе сердечно-сосудистой системы.

2. Белковая пища.

Это может быть 75 граммов нежирного мяса, 100 г рыбы, 150 г творога или стакан кефира. Какой бы диеты вы не придерживались, необходимо употреблять белки. Это поможет укрепить стенки сосудов и убережет от скачков давления. Еще один продукт, обязательный к употреблению, - яйца. Некоторое время их считали источником вредного холестерина, но сейчас ученые доказали, что есть яйца полезно и нужно.

Полезная и вредная еда для работы сердца

3.Спорт.

Достаточно 30-40 минут физической активности в день для отличного самочувствия. Особенно полезно для укрепления сердечной мышцы заниматься плаванием и ходьбой. Кроме того, занятия спортом помогут сбросить лишний вес и окажут благотворное влияние на настроение и нервную систему.

4. Вода.

1,5-2 литра воды - столько врачи советуют выпивать ежедневно. Недостаток жидкости в организме провоцирует гипертонию, головные боли, ухудшает работу сердца, повышает риск тромбообразования. Конечно, речь идет не о чае, кофе или сладких газированных напитках, а о чистой воде.

А вот употребление соли лучше ограничить. Она провоцирует отеки и как следствие повышает давление.

5. Овсянка на завтрак.

Пресловутую овсянку не зря с таким упорством ели на завтрак английские аристократы. Это идеальное блюдо для утреннего приема пищи - не только с точки зрения диетологов, но и кардиологов. В Гарвардском университете провели исследование: в течение 15 лет наблюдали за добровольцами, следили за их рационом и образом жизни. Выяснилось, что у людей, съедающих тарелку овсянки на завтрак, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 15%. Так что, выбирая между бутербродом и кашей, лучше отдать предпочтение овсянке.

Что нужно делать каждый день для здоровья сердца

Что нужно делать каждый день для здоровья сердца


Skoda представила электрический кроссовер Epiq

Skoda представила электрический кроссовер Epiq

Компания Skoda показала дизайн электрического кроссовера Epiq, который пойдет в серию в 2025 году. Подробностей о новинке пока немного. Особенности Skoda Epiq: Необычный для марки дизайн; Лицевая панель Tech-Deck Face со встроенным радаром и камерой; Длина...

сегодня 09:13

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх