Вот 5 вещей, которые нужно сделать, чтобы ваша попа стала идеальной!
Не отчаивайтесь - жир на бедрах можно победить!
Вид лишнего жира на бедрах способен ввести в депрессию любую женщину, пишет Yo Amo los Zapatos. Это самое проблемное место, которое поддается корректировке только после многих часов изнурительных упражнений.
Бороться с этой проблемой мы можем только с помощью диеты и регулярной физической активности.
Вот каких правил нужно придерживаться, чтобы ваши бедра стали идеальными:
1) Уменьшите количество потребляемых углеводов. Вам не нужно голодать, просто сократите углеводы на 30%: по 10% в каждом из 3 основных блюд.
2) Делайте кардиоупражнения по 30 минут в день. Это минимальное время, необходимое для потери веса. Делайте это дома - начните с ходьбы на месте, прыжков на скакалке и т. д. Вам сложно выдержать все 30 минут? Делайте 15 минут кардио утром и 15 минут вечером.
3) Укрепляйте мышцы с помощью упражнений, указанных ниже. Выполняйте их 2 раза в неделю. Это займет не более 15 минут.
Всегда делайте разминку перед выполнением любых упражнений, чтобы избежать возможных травм и повреждений мышц! Каждое упражнение повторяйте 30 раз.
1) Тренировка ягодичных мышц.
Опуститесь на четвереньки на коврик, руки расставьте на ширине плеч. Колени согнуты под прямым углом.
Напрягите мышцы пресса, ваш корпус должен образовывать прямую линию. Спину держите прямо, сожмите ягодицы и поднимите одну ногу, вытянутую прямо.
Согните поднятую ногу в колене, задержитесь в таком положении, разогните ее и вернитесь в исходное положение. То же движение сделайте и для второй ноги.
2) Ваши бедра будут гореть.
Лягте на бок. Голову поддерживайте согнутой в локте рукой.
Одну ногу выставьте перед другой, как показано на рисунке.
Вторую поднимайте и опускайте как можно медленнее.
3) Эффективные приседания.
Эффективность этих приседаний состоит в том, что делать их нужно быстро, приседая неглубоко. Колено не должно выходить за носки кроссовок. Выполняя упражнение таким образом, вы быстро почувствуете усталость, так что делайте перерывы между повторениями.
4) Отведение согнутой ноги в сторону.
Обопритесь на кисти рук и колени. Колени согнуты под углом 90°. Плавно отведите рабочую ногу в сторону.
Угол в коленном суставе рабочей ноги остается равным 90°. Вернитесь в исходное положение. Делайте это плавно. Сделайте 30 повторений на одну ногу. Повторите упражнение для другой ноги.
5) Выпады.
Встаньте прямо, макушка тянется вверх.
Сделайте шаг правой ногой вперед и перенесите на нее вес тела.
Можете делать это с использованием специальной платформы или без нее. Левая нога - на носке. Опуститесь вниз.
Угол между бедрами и икрами должен составлять 90 градусов. Поднимитесь и распрямите ноги, сделайте движение левой ногой.
В руки можете взять блин от штанги, гантель или бутылку с водой, если ваша подготовка это позволяет сделать.
Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не перегружать колено.
А как вы поддерживаете форму? Расскажите нам в комментариях и обязательно поделитесь этими эффективными упражнениями и советами с другими.
