Как стать независимым от зависимостей - первые шесть шагов
"Брошу курить, когда захочу!" - так думает едва ли не каждый курильщик, не замечая своей зависимости и вреда, который она наносит его здоровью. Но если вы хотите сохранить свое здоровье и стать свободным, с любой зависимостью необходимо бороться. Как преодолеть вредные привычки рассказала врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко.
Вредные привычки бывают разные: неумеренная трата денег, слишком быстрая езда, злоупотребление жирной пищей/сладостями, обыкновение накапливать горы грязного белья и посуды... Опасной является зависимость от определенных веществ - никотина, алкоголя, кофеина, наркотиков и т. д., так как оказывает физическое воздействие на человека. Отказ от данных веществ вызывает неприятные абстинентные симптомы.
Поведенческая составляющая
Важно помнить, что в любой зависимости очень сильна поведенческая составляющая. Например, курение объясняется не только тягой к никотину. Человек привыкает думать, планировать и отдыхать с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением - то есть со всем тем, что составляет удовольствие. В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него, - это хорошо и приятно. В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Некоторые люди тоже страдают от своеобразной ломки, хотя их зависимость связана с относительно безвредными веществами (чай, шоколад) или занятиями (бег). Почему так происходит?
Большинство пагубных пристрастий связаны с временным облегчением стресса. Например, многие люди в подавленном настроении потребляют много сладостей. Психологическая установка такова: сладости или калорийная пища помогают успокоиться, повышают настроение. По поводу алкоголя мы часто слышим отговорки о том, что прием спиртного помогает забыть о проблемах, отвлечься, расслабиться. Именно так вредные привычки становятся способом улучшения нашего эмоционального состояния. Со временем так называемое успокоение превращается в непоколебимую привычку. Проходит время, и отказаться от "спасающих" сигарет, алкоголя, шоколада, интернета и прочих зависимостей становится очень сложно.
Чтобы избавиться от зависимости, постарайтесь следовать этим советам:
- Избавиться от вредных привычек не всегда просто. Будьте готовы, что за день или за неделю вы не решите эту проблему. Несколько месяцев пройдут нелегко. Но с каждым новым днем вы будете чувствовать прилив сил даже от таких маленьких достижений! Согласитесь, гордость за себя вдохновляет на новые "подвиги".
- Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в день. Поэтому для преодоления своей зависимости, распишите последовательность шагов для достижения цели. К примеру, "каждый день я буду проводить в интернете на 10 минут меньше" или постепенно уменьшайте сумму, которую вы ежемесячно готовы тратить на шопинг. Фиксируйте результаты в дневнике.
- Соблюдайте режим сна. Именно недосып уменьшает ваши шансы справиться с проблемой, приводит к потере самоконтроля и рассеянности.
- Делайте зарядку. Даже короткие, но ежедневные упражнения - это заряд бодрости, который способен отвлечь вас от навязчивых мыслей.
- Умственные нагрузки (например, необходимость принимать много важных решений) утомляют. Первое время старайтесь не подвергаться стрессу и перегрузкам.
- Общайтесь с теми, кто может вас поддержать. В то же время постарайтесь ненадолго ограничить общение людьми, с которыми у вас "общая" зависимость. Пытаетесь отказаться от сладкого - не покупайте сладости. Если хотите побороть интернет-зависимость - забудьте на какое-то время о гаджетах.
