Новости и события » Общество » Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд | FaceNews.ua: новости Украины

Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд | FaceNews.ua: новости Украины

Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд | FaceNews.ua: новости Украины

Предугадать появление панической атаки невозможно - она может появиться сразу или в течение нескольких дней после стрессовой ситуации. Специалисты дают несколько советов, как побороть возникшее состояние.

Виски начали пульсировать, сердце - биться в бешеном ритме, а в голову нахлынула волна беспокойства и страха. Простой совет, который поможет легко выйти из состояния панической атаки: правильно дышите.

Люди часто забывают, как дыхание воздействует на общее состояние организма. Быстрое дыхание усиливает эффект панической атаки, так что прежде всего, чтобы успокоиться, необходимо замедлить дыхание. Спасатели, военные и полицейские прекрасно знают о технике тактического, или боевого дыхания. За считанные секунды оно помогает взять свои эмоции под контроль и сосредоточиться.

Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять тактическое дыхание:

- в течении первых четырех секунд вдыхайте воздух через нос;

- потом на четыре секунды задержите дыхание;

- далее выдохните на четыре счета;

Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз, при этом желательно визуализировать числа при подсчете. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги в несильной стрессовой ситуации и успокоит эмоциональное состояние человека за считанные секунды.


В Одесской области задержали велосипедного грабителя

В Одесской области задержали велосипедного грабителя

К сотрудникам Килийского отделения полиции обратился мужчина, заявив, что возле магазина встретил малознакомого мужчину, который избил его, забрал велосипед и скрылся с места происшествия. Об этом «Одесскому паблику» сообщили в пресс-службе ГУ подробнее ...

загрузка...

 

Вверх