Новости и события » Здоровье » Как правильно спать на новогодних каникулах, чтобы не навредить себе

Как правильно спать на новогодних каникулах, чтобы не навредить себе

Как правильно спать на новогодних каникулах, чтобы не навредить себе

Впереди длинные каникулы - самое время отоспаться за весь прошедший год, считают многие.

На самом деле, как мы писал ранее, отсыпаться в выходные после рабочей недели опасно для сердца. Что уж говорить про такие длинные каникулы, как новогодние.

Вот как советует построить отношения со сном, чтобы потом не было мучительно выходить на работу, сомнолог Роман БУЗУНОВ:

- За 4-5 дней до возвращения к работе постепенно начните приучать себя к нормальному графику.

1. Каждый день ложитесь и вставайте на час раньше. Даже если 6 января вы проснулись в 11 часов дня, к 10 января у вас будет возможность «переучить» себя и проснуться в обычное рабочее время.

2. Когда возвращаетесь к своему стандартному графику, не спите днем - это мешает «перестройке».

3. Отмените шоколад, чай и кофе во второй половине дня. Это источники кофеина, а его во избежание проблем с засыпанием нежелательно принимать менее чем за 6-8 часов до сна.

4. Алкоголь противопоказан за 2-3 часа до сна. Постарайтесь не нарушать это правило.

5. Проводите больше времени в активном отдыхе на свежем воздухе, желательно - в светлое время суток. Это очень хорошо восстанавливает нарушенные биоритмы.

При соблюдении этих рекомендаций вы нисколько не потеряете в качестве своего отдыха и сможете безболезненно подготовиться к рабочим будням.


В Лондоне 700 тысяч британцев потребовали новый референдум...

В Лондоне 700 тысяч британцев потребовали новый референдум по Brexit

В Лондоне состоялся самый масштабный, по оценкам организаторов, марш, посвященный вопросу о выходе Великобритании из ЕС. Его участники потребовали от местных властей провести еще один референдум по поводу "заключительной сделки Brexit", подробнее ...

загрузка...

 

Вверх