Точный рацион дробного питания на 1 день

elcr20110518/2009 march story 2 bon appetit/carucci 15 in 15 final images/_Q0G9146.tif

Это не диета, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости.

Тем не менее, это меню дробного питания способствует похудению и отлично вписывается в тарелку.

Общая калорийность - около 1500 ккал.

7-9 часов - Первый завтрак: 30 г кукурузных хлопьев, стакан 0,5% молока, фрукт ( яблоко, груша, или апельсин или 2 мандарина).

11-12 часов - Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе.

14-15 часов - Обед: овощной салат, заправленный 2 ч. л. масла, вареная гречка (120г), порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17 часов - Полдник: помидор, ломтик сыра (30г) до 17% жирности, кусочек зернового хлеба (30г), фрукт, чай или кофе.

18 часов - Ужин: пол-тарелки свежих овощей, порция щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка (по 30г) зернового хлеба, стакан воды.

Перед сном: стакан 0,5% молока или 1% кефира.