Новости и события » Спорт » Личный опыт: бразильское боевое искусство капоэйра

Личный опыт: бразильское боевое искусство капоэйра

Личный опыт: бразильское боевое искусство капоэйра

Когда опробованы почти все физические нагрузки, а тело не становится расслабленным и грациозным, можно попробовать капоэйру - бразильское национальное боевое искусство.

Занятия капоэйрой - самые сложные в моем спортивном графике. На каждом я думаю: «Ну, это уже слишком», - злюсь, пыхчу. Уходя, назначаю следующее - и всю неделю жду его, как ребенок. Для меня физические нагрузки сродни азартной игре. В постоянном расписании - хатха- и аштанга-йога, функциональные тренировки, стретчинг, ситуативно я добавляю бег и бокс - тайский или классический.

Несмотря на впечатляющий список, на людях я все равно двигаюсь скованно: поджимаю плечи, сутулюсь, часто не знаю, куда деть руки. От известного хореографа, который много лет занимается капоэйрой, я узнала, что придуманное беглыми рабами боевое искусство помогает раскрепостить тело.

Я решила попробовать. Написала статус в «Фейсбуке» - и отозвалось неожиданно много знакомых. Центр Arte do Brasil советовали почти единогласно. Мы с подругой, которая бегает марафоны, садится на шпагаты и бредит стойками на руках, отправились на разведку: по субботам здесь проводят открытые мероприятия, на которых собираются ученики разных возрастов и «играют» в капоэйру. Я представляла себе акробатический бесконтактный кикбоксинг в танце под бразильскую музыку. Но все оказалось иначе. В зале мы увидели человек сорок: дети и взрослые в белой одежде, выстроившись в круг, играли на барабанах, пели песни, с кажущейся легкостью делали колесо на руках и исполняли нечто похожее на нижний брейк. На лицах - улыбки, в помещении - максимально добрая атмосфера, агрессии - ноль. И у всех - накачанные, идеально круглые ягодицы: большая часть упражнений делается на корточках. Много нагрузки приходится на руки, некоторые движения нужно делать в воздухе.

Заниматься рекомендуют вдвоем или в группе: по сути капоэйра - диалог. Чем больше знаешь движений, тем больше можешь сказать - но нужно, чтобы было кому. В редких случаях традиционно бесконтактное боевое искусство становится контактным, поэтому все удары на самом деле рабочие. Заниматься можно в любой удобной одежде, но непременно босиком. На первом же занятии мы узнали, что от этого катастрофически страдает педикюр.

Тренировка длится полтора часа. Она состоит из затяжной и энергозатратной разминки, перетекающей в изучение боевых элементов и ударов, которые отрабатываются до звездочек в глазах. Затем - упражнения на развитие динамики, причем обычно с «животными» названиями. Например, «жираф» - прыжки по залу на одной ноге с упором на руки, будто каждый прыжок пытаешься выйти в стойку на руках, или «варан» - ползание по всему залу, имитирующее движение ящерицы. После - дополнительная подкачка отдельных мышц и в самом конце - мини-растяжка. Много упражнений нацелено на отработку колес, прыжков, своеобразных вертушек - когда с упором на руки чередуешь ноги в воздухе. Тренер просит опускаться на землю и двигаться «как перышко». По ощущениям я пока ближе к слону - но он обещает, что это пройдет. Тело должно почувствовать логику движений и подстроиться. Для этого мы делаем мосты и прыгаем то на руках, то на ногах, качаем руки, ходим в приседе. Почти все движения нужно делать на пружинящих, полусогнутых ногах, и держать в тонусе все тело сразу: опускаться на ровные ноги или напрягать отдельные мышцы, не поддерживая общее «резиновое» состояние, - травмоопасно.

Не могу сказать, что я чувствую раскрепощение: пока мышцы сильно устают и на следующий день после тренировки хочется бежать на массаж. Тем не менее капоэйра - в моем вкусе. Это очень жесткий и универсальный способ нагрузить тело: в одной тренировке сочетаются полноценная кардио-, силовая и функциональная нагрузки. Все равно что смешать кикбоксинг с кроссфитом, а потом оттанцевать рейв под бразильские барабаны.

Текст: Соня Кваша.


Оксана Марченко похвасталась роскошным видом из своего окна

Оксана Марченко похвасталась роскошным видом из своего окна

Знаменитая украинская телеведущая, участница шоу «Танцы со звездами» Оксана Марченко опубликовала красивое видео, показав, что творится на улице Киева, передает Newsmir.info. Сказочный ролик с первым снегом появился на личной странице жены Виктора подробнее ...

загрузка...

 

Вверх