Как правильно пить воду
Вода - жизненно необходимый элемент. Однако далеко не все знают, как правильно ее пить. Об этом и пойдет речь в этой статье, пишет "Фитнес для умных".
Пейте один стакан чистой воды утром натощак:
Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до теплой.
Вода и напитки - это разные вещи:
Если вы целый день "пьете воду" в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т. д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.
Запомните, вода " это вода. Напитки " это напитки.
Как пить на тренировке?
Многие тренеры запрещают своим подопечным пить на тренировке и сразу после нее. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту. На тренировке можно и нужно пить. Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.
Это не приведет к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объем крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объем крови изменится, и это приведет к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т. д.
Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводненность тканей - это залог отличной физической формы.
Как пить в течение дня:
Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду.
Норма приема чистой воды в сутки - 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем вы крупнее и выше ростом, чем больше вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды.
Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного.
Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить ее при удобном случае.
При учете выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.
Пейте перед едой:
Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.
На ночь пить воду не стоит:
Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более.
Если перед сном вас мучит жажда, значит, вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня. Исправляйте положение.
Не пейте холодную воду:
Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасет. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, ломит зубы.
Пить следует воду комнатной температуры или более теплую.
Не пейте газированных напитков:
Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.
Еще раз все правила питья воды одним списком:
1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки - это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды.
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.
