Супрун одобрила отключение горячей воды
Руководитель Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала советы, как чувствовать себя бодрыми и выспанными по утрам. И. о. министра советует дольше спать и считает полезным, что киевлянам отключили горячую воду.
"Погружение в холодную воду способствует улучшению физического и психического самочувствия... Для большинства киевлян холодный душ уже достаточно обычная практика, так что присоединяйтесь", - призывает Ульяна Супрун в Facebook и дает пять советов:
1. Ложитесь спать вовремя
Как ни странно, но производительный утро зависит от качества и продолжительности вашего сна. У вас отнюдь не получится проснуться в 6 утра и быть продуктивным в течение дня, если вы легли спать слишком поздно. Помните, что организм нуждается в среднем 7-8 часов сна.
2. Побудьте наедине с собой
Сделайте зарядку для мозга, ведь он нуждается в этом так же, как и наше тело. Полезным упражнением для мозга может быть медитация. Исследования показывают, что во время медитации происходят существенные изменения в различных частях мозга, влияет на нашу способность концентрировать внимание, справляться с неудобными и сложными ситуациями и в целом уменьшает стресс.
3. Подвигайтесь
Если вы планируете сделать физическую активность частью своей рутины, не откладывайте ее на конец дня. Существуют исследования, указывающие, что люди более склонны придерживаться привычек регулярно утром. Кроме того, тренировки утром помогают улучшить качество и продолжительность сна, ускоряют обмен веществ и положительно влияют на когнитивные способности. Если нет времени на полноценную тренировку, уделите хотя бы 5 минут времени для подвижные.
4. Не пропускайте завтрак
Пренебрежение завтраком может стать причиной появления проблем со здоровьем. Врачи советуют завтракать регулярно и не позднее, чем за 2:00 после пробуждения. Чтобы получить заряд энергии лучше избегать продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс (сахаросодержащие продукты, изделия из белой муки, нешлифованный рис). Зато выбирайте продукты с высоким содержанием протеинов, полезных жиров и цельного зерна. Не употребляйте кофе вместо еды.
5. Примите прохладный душ
Погружение в холодную воду способствует улучшению физического и психического самочувствия. Научно обоснованные эффекты включают стимулирование кровообращения, улучшение концентрации и внимания, снижение уровня кортизола (гормона стресса), уменьшение усталости и укрепления иммунной системы. Для большинства киевлян холодный душ уже достаточно обычная практика, так что присоединяйтесь.
"Это замечательно, если эти привычки уже давно стали частью вашего ежедневного жизни", - призвала Супрун.
