Примерный рацион правильного питания на неделю

Для идеальной фигуры и прекрасного самочувствия можете взять для примера этот примерный рацион правильного питания на неделю.

Понедельник:

завтрак - овсянка, чай;

перекус - фрукты;

обед - щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса;

полдник - творожная запеканка, чай с шиповником;

ужин - гречка и рыба гриль, салат.

Вторник:

завтрак - омлет, сухарик, кофе;

перекус - ягоды;

обед - борщ, котлеты;

полдник - йогурт; ужин - овощная запеканка, индейка.

Среда:

завтрак - гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай;

перекус - фрукты;

обед - уха, овощное рагу с картофелем;

полдник - сырники, морс;

ужин - салат, запеченная рыба.

Четверг:

завтрак - овсянка, кофе (можно со сливками);

перекус - творожная запеканка;

обед - гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую;

полдник - горсть орехов, кефир;

ужин - плов, салат.

Пятница:

завтрак - пшенная каша, травяной чай;

перекус - фрукты;

обед - суп с курицей и вермишелью, хлеб;

полдник - творожное суфле с ягодами;

ужин - фасоль с мясом.

Суббота:

завтрак - яичница с ломтиком ветчины, кофе;

перекус - желе из фруктов;

обед - бульон с пирожками;

полдник - йогурт;

ужин - индейка со свежими овощами.

Воскресенье:

завтрак - овсянка, чай;

перекус - горсть орехов, ягоды;

обед - суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи;

полдник - творожный пудинг, кофе;

ужин - рис с фрикадельками, салат.

Вот так выглядит правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону. По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное - не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.

По материалам - 3ladies.su.