Правильное питание: примерное меню на 1400-1500 ккал!
Предлагаем примерное меню правильного питания на 1400-1500 ккал. Соблюдайте питьевой режим - не менее 2 литров в сутки.
День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец или помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Полдник:
Творог 1% (150 грамм), половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис/гречка или овощи
2 куриные котлеты, запеченные в духовке
Полдник:
Фрукты/10 орехов
Ужин
Овощной салат (250 грамм), кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса заливаем кипятком и накрываем на 5 минут, затем добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
макароны твердых сортов (150 г)/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш (100 г)
салат овощной
Полдник:
творожная запеканка (150 гр) или сырники
Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба - 150 гр
День 3
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла - пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Кусочек цельнозернового хлеба с сыром
Обед:
Овощной суп (200 грамм)
1 яйцо
Полдник:
Творог или кефир (150 грамм) с корицей по вкусу
Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами.
