Каких витаминов Вам не хватает и что нужно съесть!
Каких витаминов Вам не хватает.
1.ВИТАМИН А
Признаки нехватки витамина А:
- частые прыщи на коже;
- снижение аппетита;
- кажется, что вы стали хуже видеть;
- частые простуды;
- у вас стали образовываться мозоли.
Витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимо его принимать с жирами, причем как растительными, так и животными.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.
2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Признаки нехватки витамина В:
- бессоница;
- тусклые волосы;
- неприятный запах изо рта;
- часто кружится и болит голова;
- перхоть;
- в уголках рта появились «заеды»;
- подавленность;
- запоры.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток клетчатки и нарушение перистальтики кишечника. Именно в кишечнике усваивается витамин В. Витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, первыми сигнализируют о недостаче.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 - 1,5 мг; В2 - 1,3 мг; В5 - 4-7 мг; В6 - 1,6 мг; В12 - 2 мг.
3. ВИТАМИН С
Признаки нехватки витамина С:
- быстро устаете;
- даже небольшие царапины заживают очень долго;
- вы полнеете, хотя рацион не менялся;
- вы курите;
- на коже часто остаются синяки.
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Никотин и алкоголь очень быстро выводит из организма витамин С и мешает усвояемости.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте цитрусовые, киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.
4. ВИТАМИН D
Признаки нехватки витамина D:
- раздражительность;
- портятся зубы;
- болят суставы.
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца. Витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Побольше гуляйте, ешьте желтки, печенку и морепродукты. Принимайте витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление.
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.
5. ВИТАМИН К
Признаки нехватки витамина К:
- при порезах кровь долго не останавливается;
- появились симптомы диабета.
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60-140 мкг.
6. ВИТАМИН U
Признаки нехватки витамина U:
- аллергическая реакция на привычные продукты;
- боль в желудке;
- мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100-300 мг.
ВНИМАНИЕ: Обращайте внимание на индивидуальные особенности своего организма! Если вам противопоказаны отдельные продукты - не употребляйте их в пищу. Если есть любые сомнения - проконсультируйтесь со специалистом!
Будьте счастливы и здоровы!
По материалам - vk.com.
