Бокс: с чего начинать каждую тренировку
Примчался в зал, и сейчас будешь колотить боксерскую грушу? Не спеши, сперва сделай следующие простые телодвижения.
Любая тренировка должна начинаться с элементарных вещей. Это поможет тебе качественно заниматься, прогрессировать, и избегать спортивных травм. Итак, узнай, что же делать прежде, чем колотить грушу.
Разминка
Кисть - вещь неимоверно хрупкая. Если начнешь без разминки грузить свои кисти, выколачивая пыль из боксерской груши кулаками, жди спортивную травму. Разминать, кстати, советуем и локти, и плечи, и даже ноги. Травмировать последние (как и вообще травмировать что-либо) - не лучшее, что тебе хотелось бы переживать.
Бинт и перчатки
Перед началом тренировки забинтуйся и надень перчатки. В противном случае рискуешь содрать кожу на костяшках, а то и их травмировать. Слишком сильно обтягивать кисти бинтами не стоит, слабо - тоже не вариант. И приготовься: поначалу у тебя постоянно будет не получаться. Тонко намекаем: обратись за помощью к тренеру. Или хотя бы посмотри обучающее видео:
Этапы
Нечего со старта и битый час подряд молотить грушу кулаками. Да и вряд ли так долго у тебя получится. Так что разбивай поединок на этапы. Например, на 5 раундов по 2 минуты.
Раунд I. - разогрев: пусть кулаки привыкают к сопернику, а ты тем временем вспоминай комбинации и виды ударов в боксе.
Раунд II - то же, только передвигаясь вокруг груши.
Раунд III - теперь можно посильнее.
Раунд IV - то же, что и в третьем, но в движении.
Раунд V - если до него доживешь, можешь месить врага изо всех оставшихся сил. Как и в четвертом раунде, делай это в движении.
Возможные ошибки
Следи за ногами. Во время нанесения удара задняя нога не должна отрываться от пола. Максимум - можешь приподнять пятку.
Во время удара следи за руками - они не должны полностью выпрямляться. Это помогает сохранить устойчивость и равновесие, ты не тянешься за грушей.
Нанося удар одной рукой, вторую ты (чаще всего) опускаешь в район таза. Зря. Она должна быть у подбородка.
Итог
Эти пять раундов отлично разогревают верх тела. После них почувствуешь, что сверх-тяжелые упражнения выполнять не так уж и сложно. Все благодаря уже тепленьким мышцам (особенно если будешь упаковывать их в специальное термобелье).
