Новости и события » Здоровье » 8 упражнений из йоги для крепкого сна

8 упражнений из йоги для крепкого сна

8 упражнений из йоги для крепкого сна

Асаны, которые можно выполнять прямо перед сном. 1. Расслабление. Сядь в удобную для тебя позу, откинься немного назад с прямой спиной. Положи руки на колени, закрой глаза и просто медленно дыши несколько минут.

2. Скручивания сидя. После короткого расслабления оставайся в положении сидя и выполни скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернись сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержись в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернись в левую сторону (правая рука на левое колено).

3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положении, сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонись вперед вытянув руки и опусти их на коврик. Таким образом ты снимешь напряжение в спине и шее.

4. Вытяжение сидя. Выпрями ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, а спина прямая. Возьмись руками за носки ног и немного потяни себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следи за тем, чтобы в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.

5. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Ложись на спину и притяни к себе сначала одно колено, прижав его к груди, затем другое. Задержись в этом положении на несколько вдохов и поменяй ноги. Асана хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.

6. Асана "Счастливый ребенок". Теперь согни одну ногу в колене, возьмись за ступню и притяни ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделай со второй ногой.

7. Перевернутая асана. В положении лежа подними обе ноги вверх и одним движение опусти прямые ноги за голову. В этом положении постарайся не напрягаться и не допускать болевых ощущений. Медленно опусти ноги обратно в естественное горизонтальное положение.

8. Шавасана. А теперь самая главная асана всего комплекса - поза расслабления "Шавасана". Оставайся лежать на спине, руки расположи по бокам ладонями вверх, все тело должно быть абсолютно расслаблено. В Шавасане можно находиться от 10 до 30 минут.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Billboard признал Мадонну "Женщиной года"

Billboard признал Мадонну "Женщиной года"

Американская певица Мадонна была признана "Женщиной года" по версии журнала Billboard. Об этом сообщается на сайте издания, передает "Спасибо за признание моей способности продолжать свою карьеру в течение 34 лет перед лицом вопиющего подробнее ...

загрузка...

 

Вверх