Как накачать попу за неделю

Идеальная тренировка, или как накачать попу за неделю. Последовательность упражнений:

Разминка. Начни c короткой пробежки на месте до 2 минут.

Приседания, ноги на ширине плеч, сделай минимум 50 раз.

Выпады назад по 20 раз на каждую ногу.

Махи ногами вперед по 30 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону по 20 раз на каждую ногу.

Махи ногами назад по 30 раз на каждую ногу.

Выпады вперед по 20 раз на каждую ногу.

Махи ногами в сторону по 30 раз на каждую ногу.

Зкаканчивай тренировку прыжками на месте, сделай от 30 до 50 раз.

Важно: отдых между подходами 1 минута.