Новости и события » Здоровье » 6 полезных советов, как завтракать и худеть!

6 полезных советов, как завтракать и худеть!

6 полезных советов, как завтракать и худеть!

Завтракайте грамотно! Сконцентрируйтесь на определенных продуктах и ингредиентах, это очень хорошо работает.

1. Увеличьте размер порции

Чем больше размер порции, тем больше калорий. Да! Но с другой стороны, специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

2. Добавьте отрубей

Отруби являются одним из ключевых диетических продуктов, содержащие в себе зашкаливающее количество клетчатки. Клетчатка выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Перейдите на белок

Чаще употребляйте в пищу куриную грудку, приготовленная на пару говядину, тофу, сыр, т. к. это все качественные источники белка. Согласно исследованиям, белок отлично насыщает и стимулирует производство "сигнализатора сытости" - пептида YY.

4. Приготовьте яйца

Употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком - целых 5,5 грамма в 1 штуке. Белок эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод.

5. Ешьте овсянку

Лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно исследованиям, люди, которые завтракают овсянкой, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. Клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.

6. Не забудьте про грейпфрут

Съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком - такими как йогурт или яйца.


Британская сеть тренажерных залов ввела занятия для тех,...

Британская сеть тренажерных залов ввела занятия для тех, кто хочет поспать (видео)

Компания David Lloyd, которой принадлежит сеть спортзалов и бассейнов по всей Великобритании, запустила тестирование группового курса, в рамках которого уставшие люди могут поспать 45 минут в специально оборудованном помещении. Об этом сообщают подробнее ...

загрузка...

 

Вверх