Новости и события » Здоровье » Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

А что, если я скажу вам, что эта 20-минутная зарядка может дать лучшие результаты, чем 60 минут на беговом тренажере? Знакомьтесь - "Табата"!Скорее всего, вам доводилось слышать это слово, но вы можете не знать, что за ним скрывается. Табата - это разновидность высокоинтенсивного интервального тренинга, которая отлично справляется с лишними калориями.

Каждый этап длится 4 минуты и включает в себя 20 секунд высокой интенсивности плюс 10 секунд передышки - и так 8 раз.

И уж поверьте: когда я говорю «высокая интенсивность», я имею в виду, что придется выкладываться ПО МАКСИМУМУ, на все 100%.

Эти интервалы по системе табата ускорят ваш обмен веществ и быстро вернут форму. Готовы попотеть? Упражнение 1: Подъем коленей.Займите исходное положение (A). Бегите на месте, поднимая колени к груди. Используйте руки и старайтесь бежать как можно быстрее (B). Упражнение 2: Лягушка в планке.Станьте в позу планки, затем прыжком переместите ноги к рукам; таз держите ниже коленей, грудь не опускайте (A). Резко вернитесь в позу планки (B). Повторите. Упражнение 3: Конькобежец.Поставьте ноги на ширине плеч. Совершите прыжок вправо, подтягивая левую ногу к телу (A). Совершите прыжок влево так, чтобы правая нога оказалась позади (B). Повторите. Упражнение 4: Планка с подтягиванием коленей.Станьте в позу планки, чтобы плечи, локти и запястья были на одной линии (A). В прыжке разведите ноги врозь, затем сведите обратно (B). Прыжком переместите колени между рук, затем вернитесь в исходную планку. Повторите. Упражнение 5: Прыжки с согнутыми ногами.Станьте в исходную позу (A). Подпрыгните вверх, подтягивая колени к груди (B). Приземляйтесь мягко и сразу же повторяйте движение. Упражнение 6: Альпинист.Станьте в позу планки, чтобы плечи, локти и запястья были на одной линии (A). Поочередно подтягивайте колени к груди насколько возможно быстро (B). Упражнение 7: Прыжки в приседе с поворотом.Сядьте в присед, ноги по ширине плеч, носки ровно, упор на пятки (A). Подпрыгните как можно выше, поворачиваясь в прыжке на 90 градусов, мягко приземлитесь в присед (B). Повторите. Упражнение 8: Бурпи.Из положения стоя присядьте и прыжком поставьте ноги в позу планки (A). Отожмитесь, затем прыжком переместите ноги вперед к рукам (B). Подпрыгните, поднимая руки над головой (C). Мягко приземлитесь и повторите.

Ну что, когда приступаете? Расскажите честно у нас в комментариях!

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!

Вот комплекс "Табата" на 20 минут. И он может изменить ВСЕ!


Очередная инициатива депутатов взбудоражила украинцев

Очередная инициатива депутатов взбудоражила украинцев

Пользователи социальных сетей бурно отреагировали на инициативу депутатов, согласно которой запрещено оборудовать офисы в квартирах. Соответствующий законопроект номер 5473 зарегистрирован 30.11.2016, сообщает парламентский портал. "Наконец подробнее ...

загрузка...

 

Вверх