Новости и события » Здоровье » Упражнения для похудения спины: кардио и силовая тренировка

Упражнения для похудения спины: кардио и силовая тренировка

Упражнения для похудения спины: кардио и силовая тренировка

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Жировые складки на спине - проблемма многих мужчин и женщин. Предлагаем эффективные упражнения для похудения спины. Как известно жировые отложения на спине уходят в последнюю очередь. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Обязательно тренируясь включайте комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты - пресс и грудные мышцы. Также выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий.

Упражнения для похудения спины: силовая тренировкаУпражнение 1. Поза Планки с тягой.

Встаньте прямо, примите упор лежа, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, подтягивая лопатки к позвоночнику, и втягивая живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

Упражнение 2. Упор со скручиванием в Т-позу.

Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на правую стопу и правую ладонь, левая стопа отрывается от пола, левая ладонь поднимается вверх. Тело должно напоминать в крайней точке букву «Т». Зафиксируйте тело на 30 секунд в этом положении. Затем через среднее положение повернитесь на левый бок и зафиксируйте на 30 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Выполните 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимание и тяга.

Встаньте на колени, положите на пол перед собой гантель весом 2 кг. Втяните живот, отожмитесь от пола, разворачивая локти в стороны. Затем, оставаясь в упоре на коленях, возьмите гантель правой рукой и приведите ее к поясу, повторите отжимание, и выполните тягу с другой стороны. Один подход упражнения составляет 10 тяг с каждой руки и 20 отжиманий. Выполните 3 подхода упражнения

Упражнение 4. Плавание.

Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс, и ноги от пола. Руки вытяните вперед, носочки оттяните. Имитируете движения пловца, коротко выполняя махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу. Выполняйте «плавание» в течение 60 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Упражнение 5. Полное обратное скручивание.

Примите положение упор лежа, выйдите в позу Планки. Затем подтяните колено правой ноги к животу и немного прогните поясницу. Повторите с левой ноги. Один подход - 20 повторов с каждой ноги, повторите 2-3 раза.

Повторите все упражнения как указано в плане. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха.

Упражнения для похудения спины: кардио

Для того, чтобы усилить процесс похудения, нужно добавить кардиотренировки (занятия на эллиптическом тренажере, и работа в гребной машине) к вашему плану. Выполняйте их либо сразу после силового комплекса, либо в дни отдыха.

Прекрасно задействуют широчайшие мышцы и мышцы поясницы групповые занятия для похудения спины - тай-бо, фитбокс и другие боевые искусства. Кроме того они помогают истратить 600-900 ккал всего за час.

Плавание и йога - отлично укрепляют и подтягивают мышцы спины. Не забывайте об умеренном питании.

Упражнения для похудения спины: кардио и силовая тренировка

Упражнения для похудения спины: кардио и силовая тренировка


Стали известны первые итоги бесплатной проверки на рак

Стали известны первые итоги бесплатной проверки на рак

На одном из предприятий не выявили ни одного случая страшного заболевания. Как писал Newsmir , в сентябре в Запорожье стартовала бесплатная проверка сотрудников промпредприятий на рак кожи. Стали известны первые итоги проведенной работы. На данный подробнее ...

загрузка...

 

Вверх