Новости и события » Здоровье » Хотите красивые ножки и бедра: убираем уши на попе и формируем внутреннюю часть бедра

Хотите красивые ножки и бедра: убираем уши на попе и формируем внутреннюю часть бедра

Хотите красивые ножки и бедра: убираем уши на попе и формируем внутреннюю часть бедра

Если Вы хотите красивые ножки, соблюдайте правильное питание и занимайтесь больше спортом!

Для красоты ножек поможет:

1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)

2. Растяжка (уменьшит икры)

3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Решаем проблему с внутренней стороной бедра

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30 см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.

4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя (обязательно) и пальцы направлены влево. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Убираем уши на попе

1. Упражнения для бедер на улице. Бег - способствует хорошему сжиганию жиров, Эффективно бегать по наклонной плоскости.

2. Любые виды выпадов с утяжелением.

3. Прыжки. Начните выполнять хотя бы 100 прыжков, увеличивайте постепенно их количество. Используйте нагрузку - прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.


В Запорожской области спасли щенка, упавшего в заброшенный...

В Запорожской области спасли щенка, упавшего в заброшенный колодец (видео)

Малыш упал в глубокий колодец. На днях жители Полог услышали громкий визг из заброшенного колодца неподалеку от домов. На дне они увидели щенка. Неравнодушные люди сразу же вызвали спасателей, так как колодец был глубоким и самостоятельно вызволить подробнее ...

загрузка...

 

Вверх