Качаем пресс нестандартно. Тренировка с Зузкой Лайт
Даже если вы правильно питаетесь, вам все равно необходимо выполнять упражнения для тренировки пресса. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса.
Ее программа состоит из четырех упражнений:
- разведения ног в планке;
- летающий бурпи;
- кранчи с подъемом ног;
- прыжки с подъемом колен.
Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.
Разведения ног в планке
Примите положение планки, приняв упор лежа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10-15 раз.
Летающий бурпи
Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.
Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъеме ног и приведении их к рукам. Выполните 10-15 раз.
Кранчи с подъемом ног
Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10-15 раз.
Прыжки с подъемом колен
Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъемом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10-15 раз.
Это Вам будет интересно:
Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.
Зузка Лайт утверждает, что тренировка не должна превышать 15 минут. Правда, очевидно, что для этого необходимо находиться в хорошей физической форме.
Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.
Автор: Кирилл Белан
