Новости и события » Здоровье » 31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

Начните прямо сейчас!

Не поймите меня неправильно. Прежде чем претворить этот план в жизнь, мне пришлось избавиться от излишнего самолюбия и стремления потакать себе (что выражалось в нездоровом отношении - мол, «а что мне с этого будет?»).

Поэтому сразу предупреждаю вас: это не какой-то быстродействующий секрет. И дело не в вас самих.

Мне понадобились годы, чтобы сознать, что жить - значит давать, служить и строить глубокие отношения.

Если вас это не отпугивает, знайте: в итоге я стал лучшим предпринимателем, счастливым мужем, гордым отцом и общественным лидером. Многие из этих способов можно практиковать по нескольку минут в день. Другие потребуют от вас мужества и усилий.

Но в результате вы сможете настроиться на счастливую и успешную жизнь. День 1: Сделайте что-нибудь для других.Окажите кому-нибудь «пятиминутную услугу». Пятиминутная услуга - это самоотверженный акт щедрости, когда вы не просите ничего взамен на оказанную помощь.

Вот примеры пятиминутных услуг: поделиться знаниями, познакомить двух человек, публично похвалить человека, продукт или услугу, порекомендовать кого-то на LinkedIn, Yelp или в иной соцсети. День 2: Поделитесь положительным опытом с родными и близкими и получите от этого удовольствие.Исследования, опубликованные в BPS Research, свидетельствуют, что делиться хорошими событиями своей жизни - верный путь к счастью. В одном исследовании выяснилось, что участники, которые записывали свои положительные переживания и делились ими с другим человеком хотя бы дважды в неделю, испытывали большее удовлетворение от жизни. День 3: Прекратите попытки чего-то достичь.Мы все склонны перетруживаться, терять равновесие и в итоге - радость жизни. Во всем виновато нездоровое ощущение, что если мы в течение дня не сделали чего-то полезного, то каким-то образом потерпели поражение.

Спрячьте свой перфекционизм подальше. Сбросьте скорость и поймите, что жизнь хороша такой, как есть, сию минуту.

Отказавшись от потребности постоянно стремиться к совершенству, отдайтесь на волю вселенной. Тогда вы сможете уделить больше внимания тем подзабытым вещам, что по-настоящему радуют вас. День 4: Поставьте себя на место других.Сочувствие и сострадание можно в себе развить. Для начала достаточно подумать об обстоятельствах жизни других людей, понять их обиды и разочарования и осознать, что их чувства столь же реальны, сколь и ваши собственные.

Это поможет вам смотреть на вещи шире и научит помогать другим, что, в свою очередь, усилит ваше чувство благодарности. День 5: Найдите свою цель и наслаждайтесь дорогой.Почаще напоминайте себе, что цель вашей жизни не состоит в том, чтобы работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет, а потом выйти на покой и играть в гольф во Флориде. Ваша истинная цель - найти свое жизненное призвание и шаг за шагом получать удовольствие от пути к этой цели.

В конечном итоге ваш путь сведется к двум вопросам:

  • Как я повлиял на жизнь других людей?
  • Кому я послужил и кого сделал лучше?

День 6: Прекратите привлекать внимание и начните обращать его на других.Когда мы позволяем другим купаться в лучах славы, происходит нечто волшебное. Возможно, это заденет вашу гордость, но когда мы даем возможность другому человеку быть увиденным, услышанным, оцененным и обласканным, это приносит нам удовольствие и дарит спокойное и тихое чувство уверенности, позволяющее насладиться чужой славой. День 7: Будьте благодарны. Все могло бы быть гораздо хуже.Какого бы вероисповедания вы ни придерживались, начните день с благодарностей своей высшей силе за все то, что вы принимаете как должное. Например, если вы зарабатываете свыше 30 000 долларов, то ваш заработок выше, чем у 53,2% американцев. А если свыше 50 000 долларов - то выше, чем у 73,4% американцев.

Ну что, испытываете благодарность? Помолитесь и скажите спасибо, а затем помолитесь за остальные 73,4%. День 8: Учитесь терпению.Терпение - это благодетель, которую мне хотелось бы видеть чаще. Оно помогает расслабиться и подумать, когда все летит в тартарары.

Вас подрезали на трассе? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте: а вдруг он спешит в роддом, потому что у его жены на заднем сиденье начались схватки?

Терпение позволяет увидеть невиновность окружающих в те моменты, когда хочется крушить все вокруг. День 9: После ссоры миритесь первым.Столь многие из нас склонны после ссоры или размолвки затаить обиду, а потом прекратить всякое общение с обидчиком, пока он сам не придет просить прощения. Это удобно. А еще это тупо. Вы теряете друга, родственника или хорошего коллегу из-за капризов своего самолюбия.

Вместо этого наводите мосты первым, даже если извинения ждут от вас. Смирение способно вершить чудеса; обиженный на вас человек смягчится, извинится и пустит вас обратно. День 10: Скажите вредным привычкам «нет».По-настоящему счастливый человек живет простой жизнью. У него простой график работы. Он не берет на себя больше, чем может сделать. Он живет в согласии со своими ценностями и целями. У него есть четкие границы насчет того, что он впускает в свою жизнь.

И еще он умеет сказать «нет». Если вам это не нужно, если это не несет в себе ценности, если это не сделает вас лучше - просто скажите «нет». День 11: Искренне радуйтесь хорошим известиям.Ученые называют это «активно-конструктивным реагированием» (АКР). Когда друг или коллега делится с вами хорошими новостями (например, его повысили), есть много вариантов ответа. Пример АКР - сказать: «Здорово! Я не сомневался, что начальство заметит, как ты много работаешь. Давай в честь этого пойдем вечером на пиццу с пивом!»

АКР подразумевает готовность разделить чужую радость, демонстрируя интерес и поддержку. Таким образом вы выстроите хорошие личные отношения и будете чувствовать себя лучше. День 12: Будьте прилежны.Вы когда-нибудь видели муравьиную ферму в действии? Каждый муравей проявляет потрясающую дисциплинированность и трудолюбие. Это и есть прилежание!

Если вы задаетесь вопросом «Почему я такой лентяй?», внимательно посмотрите на себя в зеркало. Что мешает вам быть прилежным? Обычно первый шаг в поисках мотивации именно в этом и заключается: сосредоточьтесь на первом шаге. А дальше двигайтесь шаг за шагом.

Главное - слезьте с дивана, отключите чат и примите решение быть прилежным. День 13: Прислушайтесь к чужой мудрости.Если вы умны (а раз вы это читаете, то явно умны), вам стоит воспринимать себя мелкой рыбкой в огромном пруду жизни: ищите, у кого можно чему-то научиться. Подумайте, какие люди в вашей жизни являются влиятельными?

Пригласите их на кофе и научитесь у них чему-то полезному. Вам это поможет, а им будет приятно поделиться знаниями. День 14: Запишите в дневник три новых вещи, за которые вы благодарны.Психолог Шон Эйкор говорит, что если делать это 21 день подряд, ваш мозг приучится к оптимизму. Достаточно пары минут в день, чтобы записать три новых повода испытывать благодарность. День 15: И заодно запишите одно положительное переживание сегодняшнего дня.Эйкор также говорит, что если выделить еще пару минут в день, чтобы записывать одно положительное переживание последних 24-х часов, это поможет мозгу испытать его заново и закрепит в мозге установку на позитив. День 16: Делайте зарядку 15 минут.Еще Эйкор говорит, что если вы ненавидите зарядку, достаточно 15 минут кардионагрузок: это равноценно первым шести месяцам курса антидепрессантов, при этом вероятность срыва в последующие два года на 30% ниже. День 17: Сосредоточьтесь на дыхании.Отложите все дела. А теперь две минуты дышите, слушая собственные вдохи и выдохи. Делайте так ежедневно. Это позволяет мозгу сосредоточиться на одном деле.

По словам Эйкера, в его исследовании это приводило к «повышению точности, росту уровня счастья и понижению уровня стресса». День 18: Проявите добро смс-кой или мейлом.Выделите две минуты в день, чтобы написать позитивный мейл или смс с похвалой или благодарностью кому-нибудь знакомому. Выбирайте другого человека каждый день.

Эйкор говорит, что те, кто так поступает, становятся позитивными лидерами с прочными социальными связями - а это основной предиктор долгосрочного счастья. День 19: Найдите вещь или человека, которые вас рассмешат.Юмор помогает мыслить шире и креативнее. Психологи давали студентам решать головоломки после просмотра выступления комика Робина Уильямса. Студенты, которые смотрели комика, решили на 20% больше головоломок, чем те, кто смотрел скучные или страшные видео.

Есть и другие плюсы: смех приводит к выбросу эндорфинов (это вещество в 10 раз сильнее морфия), что сопоставимо по бодрящему эффекту с интенсивной тренировкой в спортзале. День 20: Разберитесь с проблемой, которую вы игнорируете.Итак, вы все откладываете разговор с неприятным человеком или завершение какого-то дела. Повернувшись лицом к конфликту и пройдя через бури, вы обретете выносливость, которая позволит вам без труда справляться с дальнейшими проблемами.

Решитесь разобраться с проблемой сегодня - это научит вас быть более честным с собой и другими, придаст вам силы и открытости, чтобы быстро решать проблемы, и поможет избежать промедления. День 21: Сделайте что-нибудь интересное.Разобравшись с конфликтом, наградите себя чем-нибудь интересным. Ученые обнаружили, что те, кому интересна их работа, отличаются большей креативностью и производительностью, принимают лучшие решения и лучше ладят с коллегами.

По данным другого исследования, лучший способ раскрыть свой творческий потенциал - «пойти поразвлечься», а затем вернуться к насущной проблеме. День 22: Укрепите свою веру.Я не имею в виду религию, которая многим нанесла непоправимый вред. Я говорю о вере (независимо от ваших убеждений), которая порождается глубокой духовной связью с некоей высшей силой. Силой, дарующей вам милость, прощение, любовь.

Именно такая вера делает вас сильнее и помогает преодолевать препятствия. Она помогает вам осознать, что на вас свет клином не сошелся. День 23: Пообедайте с кем-нибудь и выслушайте его... бескорыстно.Уделите кому-нибудь все свое внимание и выслушайте его рассказ. Лучшие слушатели обладают сверхъестественной способностью сначала интуитивно выслушать другого и только потом отвечать. Они слушают с одной мыслью в голове: «Чем я могу помочь?» День 24: Займитесь чем-нибудь, что вас успокаивает.Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие; чем-то таким, что восстанавливает ваши силы. Что вы любите делать? Что вас успокаивает? Подсказка: хобби, природа, друзья, физкультура.

Я в обеденный перерыв часто плаваю, потому что это способствует выработке эндорфинов. А что успокоит вас? День 25: Смотрите людям в глаза, улыбайтесь и здоровайтесь.Мы живем в таком перепуганном и изолированном обществе, что даже не встречаемся взглядом с людьми на улице, в метро и даже в коридоре на работе. Хотя бы сегодня думайте о других как о близких вам людях и относитесь к ним с тем теплом и уважением, которых они заслуживают: мягко смотрите им в глаза, улыбайтесь и радушно здоровайтесь. День 26: Побудьте наедине и подумайте.Выделите 30-60 минут, чтобы отгородиться от шума, спешки, суеты, кричащих детей и срочных дел. Лучше всего сделать это сразу после просыпания.

Прогуляйтесь в утренней тишине, посидите на причале, под большим деревом или на качелях и подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Закройте глаза, дышите диафрагмой и сосредоточьтесь.

Благодаря этому ритуалу весь остальной день становится проще. Вы заметите, что у вас будто гора с плеч упала. День 27: Оцените ситуацию целиком.Это называется самосознанием. Речь идет об умении увидеть любой вопрос с двух сторон, проанализировав свои чувства и чувства других людей, чтобы прийти к разным выводам. Это помогает отвечать людям, а не просто реагировать на них.

Перенаправляя отрицательные мысли и выделяя положительные, вы сможете по-настоящему стать собой и существенно улучшить межличностные отношения. День 28: Переосмысливайте!У вас бывает такое, что внутренний голос нашептывает: «Я снова облажался, я неудачник» или «У меня не получится, у меня это никогда не получалось, значит, и теперь не выйдет». Это негативный внутренний диалог, который может нанести вред, поскольку утверждает иррациональные идеи.

Поймайте себя на использовании негативных слов или выражений и определите, что к этому приводит. Вас завалили работой? Дома напряженная атмосфера? Остановите свой поток мыслей, сказав про себя (или вслух): «Стоп!»

А теперь загляните глубоко в себя и переосмыслите свои установки. Возможно, вы настраиваетесь на негативное восприятие какого-то события еще до того, как оно произошло? Остановитесь, переосмыслите и постарайтесь взамен подобрать нейтральную или позитивную установку. День 29: Скорректируйте строгие правила, которые вы себе придумали.Вы перфекционист? Найдите одно свое личное правило, которое является суровым, несправедливым или вредным. Затем переформулируйте его так, чтобы оно стало полезным, гибким и щадящим. А теперь воплощайте его в жизнь! День 30: Расслабьтесь и будьте спонтанным.И то и другое необходимо для здоровой жизни. На работе делайте регулярные перерывы, разминайтесь, выполняйте дыхательные упражнения, выходите на прогулку, вздремните 15 минут, поиграйте в игру - в общем, сделайте что-то интересное. Добавьте жизни спонтанности, назначив супруге свидание в новом этническом ресторане и по дороге домой остановившись полюбоваться закатом.

А на следующей неделе придумайте себе новое хобби. Удивляйте себя! День 31: Проведите время с пожилым человеком.У пожилых людей есть богатый запас историй, переживаний и взглядов из старых добрых времен, которые никогда бы не пришли вам в голову. Для вас в этом много плюсов: это учит вас быть лучшим слушателем (день 23), воспитывает терпение (день 8), потому что старики обычно медлительны, и позволяет узнать новую мудрость (день 13). А им полезны ваши внимание (день 6) и доброта (дни 18 и 25). В заключениеКакой была бы ваша жизнь, если бы вы следовали некоторым из этих советов ежедневно, а не только в течение 31 дня? Возможно, они помогут вам начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, а не просто мириться с существующей.

Что вы сделаете, чтобы придать своей жизни больше смысла? Расскажите нам в комментариях!

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру


FIFA дала добро Зозуле играть за четвертую команду в...

FIFA дала добро Зозуле играть за четвертую команду в течение одного сезона

Бомбардиру «Бетиса» Зозуле Роману выпала возможность сыграть в клубе на чемпионате, сезон которого еще не начался. Спортсмен получил разрешение от FIFA. Всем известен факт, что один игрок не имеет права выступать одновременно за 4 клуба, но Зозуля подробнее ...

загрузка...

 

Вверх