Новости и события » Здоровье » Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Правила:

1. Давайте мышцам пресса отдых не меньше 48 часов.

2. Без диеты добиться идеально красивых кубиков невозможно! Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Никакое упражнение, даже повторяя его 1000 раз не даст Вам эффекта, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Увеличивайте вес для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.

Прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.

(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V - образные подъемы.

3. Статика V - образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.

(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.

(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.

(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.

(колени согнуты)

4. V - образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.

(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.

(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Все упражнения делайте медленно, направляя все Ваше внимание на ту мышцу, над которой работаете.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


В Швеции придумали способ стать невидимым с Сети

В Швеции придумали способ стать невидимым с Сети

Шведские разработчики создали онлайн-сервис, благодаря которому любой пользователь сможет убрать сведения о своих интересах в интернете. В интернете существует множество сервисов, которые отслеживают посещения сайтов, сканируют интересы подробнее ...

загрузка...

 

Вверх