Новости и события » Здоровье » Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Качаем идеальный пресс: правила и упражнения

Правила:

1. Давайте мышцам пресса отдых не меньше 48 часов.

2. Без диеты добиться идеально красивых кубиков невозможно! Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Никакое упражнение, даже повторяя его 1000 раз не даст Вам эффекта, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Увеличивайте вес для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.

Прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.

(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V - образные подъемы.

3. Статика V - образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.

(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.

(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.

(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.

(колени согнуты)

4. V - образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.

(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.

(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Все упражнения делайте медленно, направляя все Ваше внимание на ту мышцу, над которой работаете.


Кто отвечал за свадебную прическу Меган Маркл?

Кто отвечал за свадебную прическу Меган Маркл?

Накануне дня свадьбы Принца Гарри и Меган Маркл слухов о том, кто будет отвечать за макияж и прическу невесты, было не счесть. Аllure выдвинул версию, что Меган обойдется без услуг профессиональных визажистов и обратится к помощи одной из своих подробнее ...

загрузка...


 

Вверх