Новости и события » Здоровье » Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Понедельник.

Начните с приседаний - это важно! Первых два сета по 8 повторений, третий сет 20 повторений. Вес должен быть такой, какой сможешь выдержать, примерно половина от массы твоего тела. В дальнейшем доводи до 150%.

Сет дыхательных пуловеров с легким весом, 5 сетов по 8 повторений.

Жим лежа и тяга на верхнем блоке книзу, по 6 повторений 5 сетов. Сначала сделай все жимы, потом все тяги.

Скручивания, один сет по 20-30 повторений с гантелью на груди. После этого два сета на икры.

Среда.

Жим гантели сидя, 5 сетов по 6-8 повторений. Делай жим синхронно.

Подъем штанги на бицепс, 5 сетов по 6-8 повторений.

Жим лежа узким хватом, расстояние между большими пальцами должно быть 40 см, 5 сетов по 6-8 повторений.

Подъем штанги обратным хватом, 5 сетов по 6-8 повторений.

Пятница.

Становая тяга 4 сета по 8 повторений.

Шраги со штангой, 4 сета по 8 повторений.

Отжимания на брусьях, один сет 20 повторений.

Подтягивания. Ладони направьте на себя, хват должен достигать 15-25 см. Один сет включает 15-30 повторений.


Названа истинная причина, почему собаки склоняют голову «от...

Названа истинная причина, почему собаки склоняют голову «от стыда»

Профессор Натан Ленц говорит, что «извиняющийся взгляд» собаки унаследовали от волков и делая так, последние хотят выглядеть покорными. Собаки также «жаждут гармоничной интеграции». «Пренебрежение или изоляция болезненна для них», - говорит Натан подробнее ...

загрузка...

 

Вверх