Новости и события » Здоровье » Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Сплит на массу! Трехдневная тренировка

Понедельник.

Начните с приседаний - это важно! Первых два сета по 8 повторений, третий сет 20 повторений. Вес должен быть такой, какой сможешь выдержать, примерно половина от массы твоего тела. В дальнейшем доводи до 150%.

Сет дыхательных пуловеров с легким весом, 5 сетов по 8 повторений.

Жим лежа и тяга на верхнем блоке книзу, по 6 повторений 5 сетов. Сначала сделай все жимы, потом все тяги.

Скручивания, один сет по 20-30 повторений с гантелью на груди. После этого два сета на икры.

Среда.

Жим гантели сидя, 5 сетов по 6-8 повторений. Делай жим синхронно.

Подъем штанги на бицепс, 5 сетов по 6-8 повторений.

Жим лежа узким хватом, расстояние между большими пальцами должно быть 40 см, 5 сетов по 6-8 повторений.

Подъем штанги обратным хватом, 5 сетов по 6-8 повторений.

Пятница.

Становая тяга 4 сета по 8 повторений.

Шраги со штангой, 4 сета по 8 повторений.

Отжимания на брусьях, один сет 20 повторений.

Подтягивания. Ладони направьте на себя, хват должен достигать 15-25 см. Один сет включает 15-30 повторений.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Участница шоу «Голос. Дети» заставила Тину Кароль плакать...

Участница шоу «Голос. Дети» заставила Тину Кароль плакать навзрыд (ВИДЕО)

Телепередачу «Голос. Дети» любят зрители многих стран. Недавно в Украине начался 3-й сезон этого талант-шоу. Члены жюри признались, что таких талантливых и сильных детей они еще на своей практике не помнят. Под крыло Тины Кароль попала Элина подробнее ...

загрузка...

 

Вверх