Сбалансированая Щадящая диета для похудения

Щадящая диета очень простая и вместе с тем эффективная.

Разрешенные продукты эффективной щадящей диеты (расчет на 1 день для человека весом 70-80 кг):

• рыба или нежирное мясо - 100-200 г
• вода - 1,5 л
• ржаной хлеб - 50-70 г
• яйцо (только 2 раза в неделю)
• крупяные каши на воде (гречневая, овсяная, пшенная) - 100-150 г
• кисломолочные продукты - 500 мл или творог - 100 г
• овощи (свежие, тушеные) - 300-500 г
• несладкие фрукты - 1-2 шт.
• растительное масло (для заправки салата, овощного гарнира) - 2 ч. л.

Пример меню на день:

• Завтрак: напиток из цикория, слабый чай или отвар шиповника
• Ланч: кусочек сыра (40 г)
• Обед: постное мясо (120 г), вареное яйцо, кусочек сыра (30 г)
• Полдник: зеленый чай без сахара
• Ужин: постное мясо, овощной салат, заправленный оливковым маслом
• На ночь: отвар мяты

Диета достаточно сбалансирована и включает в себя только те продукты, которые полезны для здоровья. Диетологи рекомендуют соблюдать щадящую диету не более 7 дней и повторять не чаще раза в месяц.