Новости и события » Здоровье » Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Делаем планку с вариациями.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для всего тела, поэтому мы предлагаем вам освоить новый комплекс: пятиминутная планка.

Поскольку держать ровную планку пять минут подряд неинтересно (и может даже быть вредно), в этом комплексе соединены пять базовых вариаций, чтобы задействовать не только руки и пресс, но также косые мышцы, ноги и спину.

Вот описание каждого упражнения плюс двухнедельный план. 1. Планка.Обопритесь на руки и носки ног, тело должно быть ровно, руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. 2. Боковая планка с подниманием ноги (правая сторона).Обопритесь на правую руку и внешнюю сторону правой стопы, держите тело ровно. Поднимите левую руку и ногу вверх. 3. Обратная планка.Станьте с упором на руки и пятки, держите тело ровно. 4. Боковая планка с подниманием ноги (левая сторона).Обопритесь на левую руку и внешнюю сторону левой стопы, держите тело ровно. Поднимите правую руку и ногу вверх. 5. Планка на локтях.Станьте с упором на предплечья и носки, тело держите ровно, локти на ширине плеч. Двухнедельный план.Вместо достижения базовой пятиминутной планки, этот комплекс предполагает выполнение вышеописанных пяти вариаций в течение указанного времени. План также включает в себя дни отдыха, и хотя в эти дни планку можно не делать, все равно можно (и нужно) делать другие упражнения (например, кардионагрузки).

Если вам требуется больше двух недель, чтобы довести каждое упражнение до полной минуты, - пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и выделите столько дней, сколько надо.

День 1 - 10 секунд на каждую День 2 - 15 секунд на каждую День 3 - 20 секунд на каждую День 4 - Отдых День 5 - 25 секунд на каждую День 6 - 30 секунд на каждую День 7 - 35 секунд на каждую День 8 - Отдых День 9 - 40 секунд на каждую День 10 - 45 секунд на каждую День 11 - 50 секунд на каждую День 12 - Отдых День 13 - 55 секунд на каждую День 14 - 60 секунд на каждую (готово!) Вы готовы попробовать эти упражнения? Расскажите нам в комментариях!

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!


Электромобиль в Украине: мифы и реальность

Электромобиль в Украине: мифы и реальность

Медленно, но уверенно электромобили завоевывают себе популярность. В то время как во всем мире количество их владельцев уже исчисляется миллионами, в Украине счет идет на тысячи. Среди причин столь медленного продвижения на отечественном рынке – подробнее ...

загрузка...

 

Вверх