Новости и события » Здоровье » Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Делаем планку с вариациями.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для всего тела, поэтому мы предлагаем вам освоить новый комплекс: пятиминутная планка.

Поскольку держать ровную планку пять минут подряд неинтересно (и может даже быть вредно), в этом комплексе соединены пять базовых вариаций, чтобы задействовать не только руки и пресс, но также косые мышцы, ноги и спину.

Вот описание каждого упражнения плюс двухнедельный план. 1. Планка.Обопритесь на руки и носки ног, тело должно быть ровно, руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. 2. Боковая планка с подниманием ноги (правая сторона).Обопритесь на правую руку и внешнюю сторону правой стопы, держите тело ровно. Поднимите левую руку и ногу вверх. 3. Обратная планка.Станьте с упором на руки и пятки, держите тело ровно. 4. Боковая планка с подниманием ноги (левая сторона).Обопритесь на левую руку и внешнюю сторону левой стопы, держите тело ровно. Поднимите правую руку и ногу вверх. 5. Планка на локтях.Станьте с упором на предплечья и носки, тело держите ровно, локти на ширине плеч. Двухнедельный план.Вместо достижения базовой пятиминутной планки, этот комплекс предполагает выполнение вышеописанных пяти вариаций в течение указанного времени. План также включает в себя дни отдыха, и хотя в эти дни планку можно не делать, все равно можно (и нужно) делать другие упражнения (например, кардионагрузки).

Если вам требуется больше двух недель, чтобы довести каждое упражнение до полной минуты, - пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и выделите столько дней, сколько надо.

День 1 - 10 секунд на каждую День 2 - 15 секунд на каждую День 3 - 20 секунд на каждую День 4 - Отдых День 5 - 25 секунд на каждую День 6 - 30 секунд на каждую День 7 - 35 секунд на каждую День 8 - Отдых День 9 - 40 секунд на каждую День 10 - 45 секунд на каждую День 11 - 50 секунд на каждую День 12 - Отдых День 13 - 55 секунд на каждую День 14 - 60 секунд на каждую (готово!) Вы готовы попробовать эти упражнения? Расскажите нам в комментариях!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!

Ваши руки и пресс преобразятся после этой 2-недельной программы!


Hyundai объявил дату презентации кроссовера Creta на...

Hyundai объявил дату презентации кроссовера Creta на российском рынке

Объем реализации кроссовера модели Creta южнокорейского автомобильного бренда Hyundaiстал вторым среди всех представителей модельного ряда компании. Данных успехов модель смогла достичь, несмотря на всего полугодовое присутствие на автомобильном подробнее ...

загрузка...

 

Вверх