Новости и события » Здоровье » Инструкция, как накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях

Инструкция, как накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях

Инструкция, как накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях

Нам понадобится:

1) Диван

2) 10-20 минут времени

3) Сила воли и желание

1 Шаг.

Сидя на краю дивана, упираем руки в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 Шаг.

Ложимся на спину, упираемся головой в диван, держимся руками за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу...повторяем 20 раз.

3 Шаг.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем велосипед (ноги на весу -крутим педали) тоже 20 раз. Отдыхаем минуту.

4 Шаг.

Не меняя положения. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 Шаг.

Ноги кладем на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе, тянемся руками до колен и обратно. Повторяем 20 раз.

6 Шаг.

Не меняя положение, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. Повторяем 20 раз.

7 Шаг.

Руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Начинайте с малого, если для вас 20 повторов много. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше исходя из своего самочувствия. Чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.


Apple требует от Samsung возмещения в $180 млн за нарушение...

Apple требует от Samsung возмещения в $180 млн за нарушение патентов

Американская корпорация Apple подала иск на компанию Qualcomm. По словам представителей Apple, поставщик компьютерных чипов Qualcomm требовал очень большую оплату за лицензии на использование патентами. Согласно мнению представителей организации, подробнее ...

загрузка...

 

Вверх