Новости и события » Спорт » Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

Для того чтобы откорректировать эту часть фигуры, тебе придется немало потрудиться. Укреплять нужно и внутреннюю и внешнюю часть бедра, а результат занятий во многом будет зависеть от регулярности и точности выполнения упражнений. Важно! Самое лучшее время для занятий с 18:00 до 21:00 вечера.

1. Встань лицом к стене, ноги и руки разведи на ширину плеч. Обопрись руками на стену перед собой, а ногами при этом делай поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов 20 раз для каждой ноги, а количество подходов 3.

2. Сядь на стул, зажми между коленями спортивный мяч и начинай его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов 15 раз, количество походов 3.

3. Встань ровно, сделай одной ногой шаг вперед, обопрись на нее и начинай делать выпады. Количество повторов на каждую ногу 20 раз, количество подходов 3.

4. Встань на табуретку или стул, возьми в руки гантели и начни делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже стула. Количество повторов 15 раз, количество подходов 3.

5. Опустись на четвереньки. Разведи руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Делай махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу 15 раз, количество подходов 3.

6. Завершает комплекс бег на месте. Сначала бегай, поднимая колени к груди, потом касаясь ступнями ягодиц. Продержись не менее 5 минут.


Scorpion-3 - российский ховербайк, который скоро может...

Scorpion-3 - российский ховербайк, который скоро может появиться у гараже у каждого

Российская компания Hoversurf представила последнюю версию своего пилотируемого ховербайка, оснащенного четырьмя высокоскоростными винтами, подобно обычному квадрокоптеру. Пока крупные компании не торопятся начинать выпуск этих транспортных средств подробнее ...

загрузка...

 

Вверх