Новости и события » Здоровье » Узнай, как питаться, чтобы быть стройной и не голодать!

Узнай, как питаться, чтобы быть стройной и не голодать!

Узнай, как питаться, чтобы быть стройной и не голодать!

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

  1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
  2. Любые овощи.
  3. Запеченные яблоки - 2 шт.
  4. Любые белки.

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

  1. Мясо (говядина), курица, индейка.
  2. Любая рыба.
  3. Морепродукты.
  4. Яйца.
  5. Творог.
  6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
  7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:

  1. Не более 1500 кал в день.
  2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
  3. Углеводы до 15.00.
  4. Белки в любое время.
  5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
  6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Будьте здоровы!


Украина заняла 17 место в мировом рейтинге по уровню...

Украина заняла 17 место в мировом рейтинге по уровню терроризма, ухудшив показатели прошлого года

В двадцатке стран по уровню влияния терроризма Украина оказалась вместе с Сомали, Индией, Турцией, Ливией, Египтом и Суданом. Рейтинг в этом году возглавил Ирак. Украина заняла 17 место в рейтинге стран по уровню терроризма The Global Terrorism подробнее ...

загрузка...

 

Вверх