Новости и события » Спорт » Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Стальной пресс за неделю вполне реален. Четко соблюдай наши рекомендации, и успех будет заметен уже скоро.

Всего за 1 неделю тренировок, и даже без сверх усилий, можно превратить свою фигуру в предмет восхищения.

Комплекс упражнений:

Упражнения на нижний пресс 3 подхода по 10 раз;

Упражнения на верхний пресс 3 подхода по 10 раз;

Приседания 3 подхода по 10 раз;

Стойка на лопатках (полумост) 1 минута;

Отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз;

Выпады 2 подхода по 8 раз;

Крути обруч 3-5 минут в день;

Упражнение "мостик" 30 секунд и до 1 минуты;

Упражнение "ножницы" с положения лежа 1-1,5 минуты;

Упражнение "велосипед" лежа на спине;

Лежа на боку поднимай обе ноги одновременно, по 5-8 раз на каждом боку;

Упражнение "кошка" 5 раз;

Прыжки на скакалке 3 минуты;

И завершает комплекс бег на месте, с высоким подниманием ног к животу.

Все упражнения делай утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. А завтрак желателен через час после тренировки.


В Греции появились первые жертвы мощного землетрясения

В Греции появились первые жертвы мощного землетрясения

Жертвами землетрясение стали два человека. На греческом острове Кос от последствий сильного землетрясения, которое произошло у берегов Турции и Греции, погибли два человека, передает Reuters. Две смерти подтвердил мэр острова Георг Киритсис. подробнее ...

загрузка...

 

Вверх