Новости и события » Спорт » Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Тренировка для пресса: результаты уже через неделю!

Стальной пресс за неделю вполне реален. Четко соблюдай наши рекомендации, и успех будет заметен уже скоро.

Всего за 1 неделю тренировок, и даже без сверх усилий, можно превратить свою фигуру в предмет восхищения.

Комплекс упражнений:

Упражнения на нижний пресс 3 подхода по 10 раз;

Упражнения на верхний пресс 3 подхода по 10 раз;

Приседания 3 подхода по 10 раз;

Стойка на лопатках (полумост) 1 минута;

Отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз;

Выпады 2 подхода по 8 раз;

Крути обруч 3-5 минут в день;

Упражнение "мостик" 30 секунд и до 1 минуты;

Упражнение "ножницы" с положения лежа 1-1,5 минуты;

Упражнение "велосипед" лежа на спине;

Лежа на боку поднимай обе ноги одновременно, по 5-8 раз на каждом боку;

Упражнение "кошка" 5 раз;

Прыжки на скакалке 3 минуты;

И завершает комплекс бег на месте, с высоким подниманием ног к животу.

Все упражнения делай утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. А завтрак желателен через час после тренировки.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Выпуск Ninamori CMS 0.5

Выпуск Ninamori CMS 0.5

После почти девяти месяцев разработки состоялся релиз системы управления web-контентом Ninamori CMS 0.5, основанной на фреймворке Django 1.8 и нацеленной на создание сайтов, выглядящих минималистично, но обладающих богатой функциональностью. Код подробнее ...

загрузка...

 

Вверх