Новости и события » Здоровье » Ценные советы: как правильно питаться женщинам

Ценные советы: как правильно питаться женщинам

Ценные советы: как правильно питаться женщинам

Сегодня в нашем обзоре мы расскажем о том, как женщинам синхронизировать свое питание с фазами менструального цикла, чтобы оставаться энергичными и здоровыми.

Женский организм особенно подвержен влиянию различных гормонов в различные фазы менструального цикла. От этого меняются пищевые предпочтения и настроение. В первой половине цикла многие женщины отмечают прилив энергии и сил в первой половине цикла, а во второй чувствуют усталость и начинают питаться калорийнее.

Разберем все фазы женского цикла и поговорим о том, какие продукты и в какое время следует употреблять, чтобы сохранить молодость, здоровье и избежать всевозможных срывов и перееданий, оставаясь при этом энергичными и поддерживая стабильный вес в течение всего месяца.

1. Фолликулярная фаза

Эта фаза следует сразу же за периодом менструальных кровотечений и длится от 7 до 10 дней. В данный период женщина чувствует необычайный прилив энергии и сил, несмотря на то что уровень гормонов в организме не очень высок. Именно поэтому, в течение рассматриваемой фазы специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами, и отдавать предпочтение легким способам приготовления блюд, например, варке или тушению.

Рекомендованные продукты: соя и бобовые; творог и сыры, особенно с плесенью; морковь, цукини и различные виды капусты; цитрусовые, сливы и авокадо; курица, яйца и нежирные сорта рыбы.

2. Овуляция

В этой фазе, длящейся 3-4 дня, уровень гормонов в женском организме продолжает расти, и многие женщины чувствуют постоянные всплески и спады энергии в течение дня, сохраняя при этом стабильное настроение благодаря гормону эстрогену. Именно в этот период рекомендуется увеличить потребление клетчатки и углеводов. Но помните, что это не повод безостановочно есть хлеб и макароны. Большую часть углеводов следует получать из растительной пищи, чтобы в следующей фазе избежать проблем с кожей в виде различных прыщей и акне, однако вы можете себе позволить немного горького шоколада. Старайтесь также употреблять продукты сырыми или подвергать их минимальной термической обработке.

Рекомендуемые продукты: киноа, красная чечевица и амарант; сладкие фрукты и ягоды (кроме винограда); баклажаны, помидоры, сладкий перец и шпинат; миндаль и фисташки; креветки и жирные сорта рыбы.

3. Лютеиновая фаза

В лютеиновой фазе, средняя продолжительность которой составляет 10-14 дней, женщина чувствует явное снижение физической энергии из-за высокого уровня ряда гормонов, а также становится раздражительной, ощущает частые смены настроения и тяжело контролируемую тягу к еде. Именно такое состояние многие называют предменструальным синдромом. Для того чтобы помочь организму, врачи советуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кальцием и магнием. Сочетание кальция и магния поможет естественным образом выводить лишнюю жидкость из организма, уменьшая отеки, характерные для этой фазы. Витамин В снизит тягу к сладкому, которая в этот период обостряется. Кроме того, чтобы чувствовать себя более сытой, можно слегка обжаривать предлагаемые продукты.

Рекомендованные продукты: коричневый рис, нут и пшено; яблоки, груши и сухофрукты; все зеленые овощи, а также тыква и батат; лесные и кедровые орехи; говядина и индейка; треска, камбала и палтус.

4. Менструальная фаза

В данный период, длящейся в среднем от 3 до 7 дней, за счет особого гормонального сочетания взаимосвязь между правым и левым полушариями мозга особенно сильная, поэтому многие женщины чувствуют постоянное недовольство и беспокойство, связанное с переосмыслением ряда важных вопросов. Помимо этого, сам организм тратит много энергии для удаления внутреннего слоя матки, теряя при этом достаточно большое количество крови. Именно поэтому, в период менструальных кровотечений следует уделить особое внимание продуктам, содержащим железо, цинк и йод. В плане способа приготовления тех или иных блюд выбор остается за вами.

Рекомендованные продукты: гречка и дикий рис; виноград и различные ягоды; все виды грибов, свекла и морская капуста; свинина и всевозможные морепродукты.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


ТГУ создала прибор для обнаружения людей сквозь стены

ТГУ создала прибор для обнаружения людей сквозь стены

Научные работники из ТГУ создали специальный прибор, который получил название «Радиозор». Он способен находить людей, находящихся за различными преградами, в частности, стенами. «Радиозор» уже находится на примете у сотрудников российских подробнее ...

загрузка...

 

Вверх