6 вещей, которые надо успеть сделать еще до того, как вы встанете с постели
Чтобы отлично чувствовать себя весь день.
Большинство людей по утрам встает с постели и сразу начинает готовиться к рабочему дню. А ведь стоит потратить всего несколько минут перед тем, как идти в душ, готовить завтрак и ехать на работу, - и вы будете чувствовать себя гораздо лучше до самого вечера!
По крайней мере так утверждает преподаватель йоги Ранди Раган.
Вот 6 простых растяжек, которые следует делать с утра перед тем, как вылезти из-под одеяла:
1. Растяжка всем телом.
На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей.
Задержите такую полную растяжку на 5 счетов, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза.
«Это снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне», - говорит Раган.
2. Растяжка «четверка».
Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.
Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.
«Эта растяжка помогает разработать суставы бедер и ягодичные мышцы», - говорит Раган.
3. Растяжка к полу.
Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину. Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом.
Задержите на 5 вдохов.
«Это растягивает спину и помогает проснуться за счет притока кислорода к мозгу», - говорит Раган.
4. Колени к груди.
Лежа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочередно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.
Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов.
«Эта растяжка помогает вам осторожно пробудить поясницу и стимулирует тело и разум, подготавливая вас к новому дню», - говорит учитель йоги Брук Блокер.
5. Скручивания лежа.
Из позы «колени к груди», отпустите голени и раскиньте руки по сторонам в форме буквы. Задействуя корпус, перенесите ноги на одну сторону, согнув колени и прижав плечи к матрасу. Если не больно шее, поверните голову в противоположную сторону.
Задержите на 10 глубоких вдохов, затем повторите для другой стороны.
«Такие скручивания пробуждают тело, стимулируя кровообращение и растягивая мышцы спины», - говорит Блокер.
6. Наклоны вперед сидя.
Для начала поднимите туловище вверх из положения лежа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам. Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение.
После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.
«Этот наклон особенно полезен после того, как вы всю ночь пролежали, и перед тем, как весь день будете сидеть или стоять, поскольку растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник», - говорит Блокер.
Поделитесь этими полезными упражнениями с теми, кому бывает трудно проснуться по утрам!
