Делайте это упражнение по 6 минут в день - и живот просто исчезнет!
Самое эффективное из всех!
С точки зрения физкультуры термин «корпус» включает в себя мышцы живота, ягодиц, поясницы и бедер.
Тренировка корпуса не только укрепляет пресс, но также улучшает осанку, снимает боли в пояснице, защищает от всевозможных травм и помогает добиться лучших показателей в спорте. Так что не откладывайте!
Приступайте!
День 1.
Первая зарядка состоит из трех простых упражнений и займет меньше 5 минут. Но если вы чувствуете в себе силы, советуем выполнить весь комплекс дважды.
- Упражнение № 1: Небоскребы - 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Дворники - 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 3: Армейский кроль - 36 шагов.
День 2.
Этот комплекс включает в себя четыре более сложных упражнения, которые можно сделать за 5 минут. Опять же, если хотите поставить планку повыше, выполните все дважды.
- Упражнение № 1: Брейкдансер - 15 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Парашютист - задержите на 30 секунд.
- Упражнение № 3: Дохлый жук - 10 подходов.
- Упражнение № 4: Нитка в иголке - 10 на каждую сторону.
День 3.
Настало время для элитной разработки корпуса!
Этот комплекс состоит из четырех сверхсложных упражнений, которые выполняются одним быстрым 6-минутным циклом, задействующим каждый сантиметр вашего корпуса.
- Упражнение № 1: Краб против Супермена - 6 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Звездные поднятия ноги - 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 3: Боковые сгибания - 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 4: Попеременные движения - 10 на каждую сторону.
Поделитесь этими полезными видео с друзьями!
