Самые распространенные проблемы со сном и их решение
Мало кто знает, что наше здоровье напрямую зависит от того, как мы спим. Многие болезни могут появиться из-за неправильного сна.
Боль в плечах
В таком случае лучше всего поможет сон на спине. Если положить себе одну подушку на живот, то ваши плечи будут находиться в правильном положении.
При таких болях врачи не рекомендуют спать на боку. В такой позе плечи сводятся в неправильном положении.
Боль в спине
При боли в спине очень важно сохранять естественный изгиб позвоночника, потому нужно спать на спине и с подушками под ногами. Это восстановит изгиб позвоночника и снизит натяжение сухожилий.
Любителям сна на боку желательно принимать позу эмбриона.
Боль в шее
При такой боли стоит обеспечить удобное и правильное положение шеи. Для этого лучше всего спать на спине, положив подушки под голову и руки.
Кроме того, врачи не рекомендуют спать на животе, ведь в таком положении шея повернута набок.
Не можете уснуть
Перед сном не пользуйтесь компьютером или смартфоном. Если хотите чем-то заняться, почитайте книгу уже находясь в кровати.
Часто просыпаетесь
Откажитесь от употребления алкоголя, если у вас есть такая привычка. Кроме того, стоит проверить температуру в комнате. Идеальная температура для сна - 20-22 градуса. Если будет слишком жарко, вы попросту не сможете нормально спать.
Тяжело проснуться
Эту проблему достаточно легко решить. Нужно устанавливать будильник на одно и то же время каждый день, даже на выходных. Также стоит выработать привычку пораньше ложится спать.
Храп
Если вас мучает храп, пора задуматься о том, чтобы спать на боку. В таком положении ничего не будет мешать дыханию.
Кроме того, не рекомендуется спать на спине, ведь тогда мягкие ткани глотки провисают и создают препятствие току воздуха.
Судороги
Судороги - это спазмы в мышцах, которые чаще всего случаются ночью. Чтобы от них избавиться, можно заняться йогой или провести массаж ног перед сном.
Если же это не помогает и спазмы происходят слишком часто, стоит обратиться к врачу.
Изжога
Если по ночам вас мучает изжога, то нужно начать спать на левом боку с приподнятой подушкой. Такое положение предотвратит попадание содержимого желудка обратно в пищевод и снимет боль.
