Ученые рассказали, как правильно нарастить мышечную массу
Американские ученые опубликовали ряд правил, которых необходимо придерживаться для того, чтобы правильно и эффективно нарастить мышечную массу. Об этом сообщает информационный портал Мindbodygreen.
Специалисты утверждают, что для того, чтобы набрать массу недостаточным будут только кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плаванье. Более эффективными считаются силовые упреждения, которые способны влиять на рельеф мышц и на набор массы тела. Ученые предлагают специальные правила, которые только улучшат результат занятий спортом. Во-первых, нужно изучить строение своего тела и подобрать специальный комплекс упражнений, которые будут направлены на конкретные группы мышц. Бесконечное выполнение одних и тех же тренировок не дадут желаемых результатов. Также ученые рекомендуют четко следовать распорядку дня и придерживаться режима, как в питании, так и в тренировках. Эффективными будут ежедневные чередования упражнений на разные группы мышц.
Ученые из американского колледжа спортивной медицины говорят, что новичкам нужно начинать с более легких масс, например штанги или блинов. Со временем вес девайсов можно будет увеличивать. Также специалисты рекомендуют девушкам больше заниматься нижней частью тела и выполнять выпады, различные приседы, а мужчинам - верхней, при помощи подтягивания и отжимания. Следующим правилом является слушать собственное тело и никогда не выполнять упражнения, если присутствует боль в связках. Последнее правило - быть терпеливым к себе, в первое время тренировки могут даваться нелегко, но со временем будет только легче и виден желаемый результат.
