Как отлично выспаться: 3 способа быстро заснуть
Вы можете гордиться тем, что спите 2-3 часа в сутки, как Юлий Цезарь или Маргарет Тетчер. Однако высока вероятность, что такой режим принесет вашему организму только вред, поскольку большинству взрослых необходимо хотя бы 7 часов непрерывного сна
А недостаток полноценного ночного отдыха может вызвать целый ряд проблем, среди которых - мешки под глазами, землистый цвет кожи, депрессия, повышенное давление и даже лишний вес.
1. Придумайте "сонный" ритуал
Придумайте особый ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Например, выпивайте чашку горячего ромашкового чая. Или принимайте теплую ванну. Или - делайте и то, и другое:) Если вы будете повторять определенное действие каждый вечер, оно начнет сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну.
2. Отключите все гаджеты
Примерно за час до того, как лечь в постель, отключайте все гаджеты. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, разрушительно действует на сон. Он подавляет производство мелатонина, который отвечает за крепкий сон и полноценное восстановление организма. Да и искушение взять гаджет в руки, проснувшись среди ночи, тоже станет меньше.
3. Тщательно выбирайте продукты на ужин
Избегайте чрезмерно жирных, сладких, острых и тонизирующих продуктов за несколько часов до сна. Кроме того, вечерний прием пищи не должен содержать тирамина - это вещество, которое стимулирует выработку адреналина. Адреналин повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще - какой уж тут отдых! Тирамин содержится в сыре, шоколаде, бананах, рыбе и некоторых сортах вин.
