Тренировка, которая замедляет старость
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или HIIT, как его называют в тренажерных залах по всему миру, может стать ключевым в современном повседневном фитнес-режиме. Наука утверждает, что короткие интенсивные упражнения в сочетании с более умеренными тренировками способны обратить процесс старения вспять - и его притормозить. В то время как силовые тренировки, которые хороши для наращивания мышечной массы, такого эффекта не дают.
Исследование опубликовано на медицинском портале Cell Metabolism учеными из клиники Майо. Набрав для участия в опыте равное количество мужчин и женщин, они разделили их на две возрастные группы - молодых (от 18 до 30 лет) и старшего возраста (65-80 лет), а затем разгруппировали их еще на три группы, которым предложили три спортивные программы, рассчитанные на 12-недельный период.
Первая группа сосредоточилась на HIIT (три дня велотренировок с высокой интенсивностью, которые чередовались с занятиями в медленном темпе, и двухдневный тренинг на беговой дорожке каждую неделю); вторая группа выполняла силовые упражнения с использованием веса (два дня в неделю на нижнюю и верхнюю часть тела); наконец третья группа комбинировала силовую и интервальную тренировки (менее интенсивные занятия на велосипедах, чем у первой группы, и занятия с меньшим весом, чем у второй - в общей сложности пять дней тренировок в неделю).
К концу исследования все участники улучшили свою физическую форму, но именно те, кто сосредоточил свое внимание на HIIT, могли похвастаться лучшими результатами.
"Интенсивные интервальные упражнения улучшают сердечно-респираторную форму, чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета, и клеточное дыхание в митохондриях (именно они, как батарейки, заряжают каждую клетку энергией. - Прим. ред.) в обеих возрастных группах", - говорится в докладе с пояснением, что "HIIT увеличил митохондриальную способность организма, которая помогает ему пополнять энергетические резервы и их емкость - на 49% у молодых людей и, самое интересное, на 69% у пожилых".
"Интервальные тренировки с высокой интенсивностью улучшили активность рибосом, которые играют жизненно важную роль в синтезе белков", - рассказал CNN главный автор исследования доктор Срикумаран Наир из клиники Майо. Как предполагают ученые, если такая физическая активность способна предотвратить разрушение рибосом в мышцах, на подобный эффект стоит рассчитывать и в других тканях - например, в клетках сердца и мозга, где их деление происходит крайне редко, от чего организм стареет.
