Как дожить до 100 лет: названы восемь простых рекомендаций
Врач-кардиолог Азием Малхотра из Великобритании несколько лет изучает причины развития сердечных заболеваний и ожирения. Ключом к его исследованиям были жители деревни Пиоппи, на юге Италии, где диабет является неслыханным, и многие из них живут до 100 лет. В результате доктор выяснил, что на их долгожительство в первую очередь влияет образ жизни.
Основными факторами, которые влияют на продолжительность жизни специалист назвала диету, отсутствие стресса, семь часов сна в ночное время и употребление сахара только раз в неделю.
"Местные жители едят макароны, но только в небольших количествах, и они редко употребляют сахар - десерт только в воскресенье, пиццу один или два раза в месяц. Они тратят время на обед. У них нет спортзала, но они постоянно в пути", - рассказал Азием Малхотра.
Согласно результатам исследования кардиолога, председатель Национального форума по ожирению профессор Дэвид Хаслам создал список из восьми простых рекомендаций, которые помогут каждому человеку продлить свою жизнь:
- ешьте зелень - ежедневно не менее двух порций овощей;
- ешьте 10 яиц в неделю, потому что они наполняют вас и богаты белком;
- возьмите горсть орехов - легкий способ наполнить себя энергией;
- ежедневно добавляйте в еду небольшую порцию оливкового масла;
- не бойтесь жира, но помните, что сахар и быстрые углеводы, например - белый хлеб, являются вашими врагами;
- прекратите постоянно подсчитывать калории, поскольку они не отражают питательную ценность;
- помните о постоянной физической активности - ходьба и упражнения должны быть для здоровья, а не для похудения;
- лучше всего, если спорт будет присутствовать в жизни как можно чаще, или хотя бы один раз в неделю.
