11 способов увеличить концентрацию гормонов счастья в своем мозге
Все реально работает.
Все наши чувства, будь то благополучие, радость и умиротворение или же горе, депрессия и гнев, регулируются гормонами и нейромедиаторами.
Нейромедиаторы - это химические передатчики сигналов между нейронами мозга. С их помощью рецепторы, расположенные по всему организму, регулируют самые различные процессы, включая эмоции.
Важно понять, как заставить наши эмоции работать на нас, а не позволять им помыкать нами.??
Основные "гормоны счастья".
Из множества химических веществ, влияющих на наши чувства, можно выделить четыре основных нейромедиатора. Именно они играют важную роль в ощущении нами благополучия или счастья.??
1. Дофамин??.
Этот гормон служит частью "системы вознаграждения" мозга. Он вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта. Например, после приема вкусной пищи или приятных телесных ощущений.
Его выработка увеличивается, когда мы ищем способы найти удовольствие или достигнуть желаемой цели.??
2. Окситоцин??.
Также он известен как "гормон любви". Окситоцин непосредственно связан с человеческими отношениями, повышением доверия и уменьшением страха.
Он вызывает снижение тревожности и чувство спокойствия рядом с партнером.??
3. Серотонин??.
Его часто называют "гормоном хорошего настроения". Серотонин формирует необходимое чувство общности и принадлежности, улучшает переносимость болевых ощущений, облегчает двигательную активность.??
4. Эндорфины.
Еще одни гормоны, обладающие способностью уменьшать боль и другими полезными для настроения функциями.
Прослушивание любимой музыки, физическая активность, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, например, приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови. Все это повышает настроение и улучшает самочувствие.??
К сожалению, эволюция не запланировала для человечества ощущение счастья по умолчанию. Чтобы поддерживать его, нужно приложить определенные усилия.
Каждый из гормонов активируется даже небольшими изменениями в привычном образе жизни. Добиться увеличения их производства можно естественным путем.??
Побалуйте себя физической активностью!
Доказанный факт в том, что активность любого рода увеличивает выделение эндорфинов.
Выберете ли вы бег, пешие прогулки, занятия йогой или танцами - все это улучшит чувственный фактор.
Оседлый образ жизни и апатичность усугубляет депрессивные состояния.??
Проведите время с любимыми - обмениваясь информацией, держась за руки, обнимаясь. Выработанный в результате этих действий окситоцин поможет справиться с тревожностью.
Заведите домашнего питомца, если вы почувствуете себя одинокими.??
Принимайте солнечный ванны - воздействие яркого солнечного света активирует мелатонин.
Он необходим для выработки витамина D и помогает регулировать ритмы сна и бодрствования, а также помогает в производстве серотонина.??
Безуглеводные диеты могут вызвать опасные последствия.
Ешьте углеводы, пряную пищу, шоколад, орехи и семечки (но в меру). Все они имеют возможность увеличить количество счастливых гормонов, циркулирующих в наших телах.??
Побалуйте себя ароматерапией - запахи оказывают глубокое влияние на чувства.
Ароматы ванили, лаванды и розы, как известно, создают ощущение безопасности и комфорта. Ароматерапевтические свечи в вашем доме помогут создать спокойную атмосферу.??
Не сдерживайте смех и слезы!
Смех увеличивает производство "гормонов счастья", но и плач помогает не меньше.
Мы испытываем ощущение катарсиса и облегчения после того, как даем себе возможность выплакаться.??
Массаж - еще один способ использовать целебную силу прикосновений!
Даже небольшой массаж ног помогает снизить уровень стресса. Гормон стресса, кортизол, в этом случае заменяется серотонином и дофамином.??
Улыбайтесь, даже если вам не до улыбок!
Мозг не знает разницы между реальными и мнимыми улыбками, создавая больше "гормонов счастья" на основании движений мышц на вашем лице.
Слушайте музыку, она помогает чувствовать эмоции.
Без разницы, любимая композиция приведет вас к вершинам экстаза или глубине отчаяния. Пережитые состояния будут проходить сквозь вас, не задерживаясь в виде мышечных или психологических блоков в теле.??
Будьте открыты новым знаниям!
Хорошие новости в том, что клетки мозга восстанавливаются. Новые нейронные сети в мозгу способны формироваться в любом возрасте.
А значит в здравом уме и доброй памяти можно оставаться значительно дольше, поддерживая комфортное состояние.
Например, изучение иностранного языка приравнивается к формированию нового способа мыслить ( по-другому взглянуть на мир).
Что бы вы не делали - начали играть на гитаре или вязать крючком - все это полезно для вашего долголетия.
Мозгу необходимы новые вызовы.??
Практикуйте благодарность!
Лучшее, что вы можете сделать - это просто быть благодарным за то, что дала жизнь.
Выражение благодарности наполняет нас радостью и гармонией.??Так, внеся небольшие изменения в привычный ритм жизни, можно улучшить нашу химию мозга.
А это значит, чувствовать себя более комфортно в окружающем нас мире и мотивировать себя на достижение высоких результатов.
