10 способов похудеть, изменив питание
- Откажитесь от 2-3 приемов пищи в пользу 5-8 разового питания с одинаковым интервалом времени. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чтобы не чувствовать голода, отдавая предпочтение не быстрым углеводам, а овощам, фруктам и ягодам.
- Не игнорируйте завтрак - он заряжает энергией на целый день, а также служит для ускорения обмена веществ в организме;
- Следуйте правилу "80% во время еды" - прекращайте есть, когда почувствуете себя почти сытым. Это поможет не переедать;
- Ешьте больше натуральных продуктов - консерванты, усилители вкуса, подсластители наносят огромный вред поджелудочной и печени. Также стоит максимально снизить употребление полуфабрикатов;
- Откажитесь от сладкого, фастфуда и алкоголя - это самые опасные типы продуктов, которые не только вызывают привыкание, но и провоцируют развитие различных заболеваний - от диабета до рака;
- Добавьте в рацион овощи и старайтесь начинать обед именно с них. Таким образом вы будете меньше потреблять нездоровой пищи.
- В обязательном порядке ешьте белок во время основных приемов пищи - отдавайте предпочтение рыбе, мясу птицы и нежирному мясу. И, конечно же, морепродуктам, если есть такая возможность.
- Пейте больше воды. Не чая, кофе и, уж тем более, не газировки или соков. Пейте чистую воду, исходя из расчета 30-40 мл на килограмм веса. В среднем суточная норма человека - 1,5-2,5 воды в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Ешьте больше вареной, тушеной и приготовленной на пару еды. Старайтесь обходиться без жареной картошки и мяса.
- Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что съедаете за день. Так вы сможете увидеть, какие именно продукты в вашем рационе являются причиной лишнего веса, и начнете более внимательно относиться к выбору питания.
Здоровое питание - это не кратковременная диета, на которую переходят после праздников. Это способ привести в порядок ваш организм и вернуть себе прекрасный внешний вид.
Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves
