Злость, ярость, раздражение. Как излечиться от этой напасти раз и навсегда?
Мы часто задаемся вопросом: «Почему мы злимся? Какая бывает злость и что с нею делать»? Оно и понятно: злость - чувство сильное, порой непереносимое и в социуме табуированное.
Отсюда и желание - поскорее от него избавиться, «что-то сделать», излечиться от этой напасти раз и навсегда.
Во-первых, злость и ее производные могут являться копингом - способом справиться с другими сильными чувствами. Когда одно чувство (более приемлемое) маскирует другое (менее приемлемое). Иногда полезно бывает спросить себя о своих злости, ярости, гневе: «А что за ними?» Впрочем, для многих из нас почувствовать свою злость - уже достижение.
Во-вторых, злость - это сигнал нарушения наших границ, угрозы нашей целостности, ущемления наших потребностей. И тут, оказывается, злость бывает очень разная - в зависимости от того, что нарушено.
Можно выделить 4 базовые мотивации, присущие человеку:
- Быть - это буквально про выживание, физическое или психологическое.
- Взаимодействовать - с людьми и миром, общение, коммуникация, взаимообмен, брать и отдавать.
- Идентичности - кто Я, какое место занимаю (в группе, в профессии, в семье, в социуме).
- Смысла - ответ на вопросы «Зачем Я? Зачем Другие? Зачем вообще это все»?
Таким образом, нам всем жизненно важно:
- выжить (как биологическая особь и как целостная личность),
- взаимодействовать, обмениваться с людьми и миром (энергией, информацией, результатами своей деятельности), причем с соблюдением баланса «беру и отдаю»,
- чувствовать себя «на своем месте» в разных ипостасях - в семье, на работе, в социуме,
- знать (или ощущать) ценность, значимость, осмысленность происходящего - и собственной жизни в том числе.
Когда все в порядке - мы испытываем удовлетворенность, переживаем полноту жизни, самоактуализируемся.
Когда что-то здесь нарушается - мы испытываем разные оттенки злости.
Когда мы ощущаем угрозу нашему выживанию (неважно, есть ли реальная угроза жизни, или мы ощущаем ситуацию как угрожающую, вопрос жизни и смерти) - мы испытываем при этом чувство ненависти, направленное на уничтожение препятствия или угрозы.
Если как угроза воспринимается другой человек - это «Или я, или он». В таком состоянии может изменяться чувство пространства и времени, обостряется восприятие, уходят другие чувства и мысли - одно остается: куда лучше нанести удар, чтобы уничтожить сразу?
Помимо чувств и ощущений, разные эмоции имеют как бы цвет. Ненависть - холодная, белого цвета.
Когда нарушается взаимодействие с окружающими (или кем-то особо значимым) - мы испытываем ярость. Ее смысл - в стремлении к сближению, контакту, устранению преград между мной и человеком (людьми).
Когда мы чувствуем отчуждение, отстраненность другого человека, или нарушен баланс «брать и отдавать», - мы переживаем именно это чувство.
Когда мы ссоримся - мы стремимся разрушить не человека, а преграды между нами.
Ярость, в отличие от ненависти - горячая, огненных цветов - все оттенки красного.
Когда нашему Я мало пространства для проявления, когда я теряю ощущение себя, не понимаю, кто я здесь, выполняю что-то тягостное для себя, иду на уступки и компромиссы, замалчиваю неудобства и отрицаю собственные потребности - на работе, в семье и т. д. - приходит раздражение.
Поскольку этот процесс длительный, постепенный и не вполне нами порой замечаемый, раздражение способно копиться долго-долго, периодически вырываясь наружу в виде скандалов и истерик. Цвет у накопленного соответствующий - коричневый, зеленовато- или желтовато-бурый. Чем дольше копится, тем неприятнее и цвет, и запах, и ощущения от «выплеска». А вот когда человек адекватно выражает раздражение, решая проблемы по мере поступления, проявляет ассертивность - она оранжевого солнечного цвета. Так что думайте, что вам больше нравится.
