Похудела на 5 кг за 7 дней благодаря комбинированной диете!
Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Список №1 (белковая пища)
-Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
-Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
-120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
-110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
-170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
-Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
-60 граммов любого сыра малой жирности.
-Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
-30 граммов любых орехов.
Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
- салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
- 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
- 150 гр. консервированной кукурузы или зеленого горошка;
- 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
- 60 гр. любых сухофруктов.
Примечание: отдавайте предпочтение грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.
Список № 3 (углеводная пища)
-Один кусочек хлеба (ржаной или цельнозерновой).
-Один маленький оладушек.
-Четвертая часть большого бублика.
-Половина чашки отварного риса или макарон с томатным соусом.
-Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
-Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки.
