Медики рассказали, что скакалка это самый эффективный кардиотренажер
Скакалка - отличное кардио
Заниматься со скакалкой можно где угодно и когда угодно.
Скакалка имеет только один серьезный недостаток - отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, для людей с лишним весом или тех, кто уже имеет проблемы с суставами.
Для тренировок со скакалкой эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).
В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.
0:00-0:20 - 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 - Отдых
0:30-0:50 - 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 - Отдых
1:00-1:20 - 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 - Отдых
1:30-1:50 - 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 - Отдых
2:00-2:20 - 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 - Отдых
2:30-2:50 - 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 - Отдых
3:00-3:20 - 7: Переступать ногами
3:20-3:30 - Отдых
3:30-3:50 - 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 - Отдых
4:00-5:00 - длительный отдых
Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз.
Есть неплохая альтернатива - эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.
