Новости и события » Общество » Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

Эта система была проверена тысячами людей по всему миру. Предлагаем тебе принять вызов и изменить свое тело всего за 4 минуты в день

Это упражнение считается самым эффективным для укрепления средней части тела. Планка используется в программах известных звездных тренеров и не зря, ведь она помогает убрать лишний жир из живота, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Планка - это статическое упражнение, которое не требует никаких лишних телодвижений. Во время выполнения мышцы не будут сокращаться, они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Принцип программы на основе Планки

Постепенное увеличение времени, которое ты будешь тратить на него в течении 4-х недель. Начинать стоять в планке нужно с 4-х секунд, а под конец такого комплекса ты с легкостью сможешь простоять 4 минуты.

Результат

Благодаря такой программе твое тело станет сильнее и красивее, мышцы начнут выделяться. Пройдя этот путь, тебе будет легче тренироваться и выполнять более тяжелые нагрузки.

Как выполнять?

Чтобы достичь максимального результата, важно правильное выполнение упражнение. Во время Планки необходимо находиться в горизонтальном положении. Верхняя часть тела должна напоминать прямую линию, когда ты становишься на локти и кончики пальцев ног. Втяни живот, голову держи прямо. Напряги ягодицы и не отпускай до конца выполнения подхода. Перенеси вес тела на локти и ноги равномерно.

Программа на 28 дней:

День 1 - 20 секунд

День 2 - 20 секунд

День 3 - 30 секунд

День 4 - 30 секунд

День 5 - 40 секунд

День 6 - Отдых

День 7 - 45 секунд

День 8 - 45 секунд

День 9 - 60 секунд

День 10 - 60 секунд

День 11 - 60 секунд

День 12 - 90 секунд

День 13 - Отдых

День 14 - 90 секунд

День 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секунд

День 17 - 120 секунд

День 18 - 150 секунд

День 19 - Отдых

День 20 - 150 секунд

День 21 - 150 секунд

День 22 - 180 секунд

День 23 - 180 секунд

День 24 - 210 секунд

День 25 - Отдых

День 26 - 210 секунд

День 27 - 240 секунд

День 28 - Держаться сколько сможешь.

Напомним, как ранее писала Politeka, ученые из Университета Северной Каролины выяснили, как влияют регулярные интенсивные спортивные тренировки на здоровье женщин.

Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет


Украина заняла 17 место в мировом рейтинге по уровню...

Украина заняла 17 место в мировом рейтинге по уровню терроризма, ухудшив показатели прошлого года

В двадцатке стран по уровню влияния терроризма Украина оказалась вместе с Сомали, Индией, Турцией, Ливией, Египтом и Суданом. Рейтинг в этом году возглавил Ирак. Украина заняла 17 место в рейтинге стран по уровню терроризма The Global Terrorism подробнее ...

загрузка...

 

Вверх