Актриса Вера Шпак поделилась секретом бодрости и комплексом упражнений для идеальных ягодиц и стройных ног (ФОТО)
Актриса Вера Шпак рассказала о том, как ей удается всегда оставаться в форме.
- Это ежедневная борьба с собой. Очень люблю вкусно поесть, но приходится себя ограничивать. Особой диеты нет, есть свод правил, которые стараюсь соблюдать.
Давно не ем мучного, почти не употребляю сахар, стараюсь есть здоровую пищу, не наедаться на ночь. Например, каша или хлопья утром, в обед кусок мяса с овощами, вечером салат или йогурт.
Конечно, не всегда просто питаться правильно, особенно в экспедиции или на гастролях. Но и тут есть свои секреты: стараюсь обходиться без лишних перекусов. Мне кажется, обычно проблема в том, что мы слишком много неконтролируемо едим.
Есть простой принцип от одной из моих преподавательниц в институте: «Хочешь есть - ешь яблоко! Не хочешь яблоко - не хочешь есть!» Иногда эти слова помогают взять себя в руки.
Ну и, естественно, вода, которую надо пить почаще. Выпивать положенные 2-3 литра воды в день иногда непросто, но я уверена, что это работает. Плюс физическая активность: бег, бассейн да и просто пешие прогулки.
- У вас очень хорошая кожа. Как ухаживать за лицом, чтобы добиться такого эффекта?
- Особого ухода у меня нет. Утром умываюсь и увлажняю кремом, наношу базу под макияж, хорошо очищаю на ночь и тоже подпитываю ночным кремом. Раз в 3 дня умываюсь со скрабом. Мне достаточно сложно подобрать косметику для лица - кожа капризная. Часто что-то новое пробую, слушаю, что советуют мои гримеры. Пока нельзя сказать, что остановилась на чем-то одном.
- Зимой и ранней весной все время тянет поспать. Каковы ваши секреты бодрости?
- Я люблю бегать. Если есть время, бегаю каждый день по часу, плаваю. Бег для меня - это не просто способ поддерживать форму, а особый ритуал. Это мой час, который я провожу сама с собой, что-то обдумывая, готовясь к предстоящему дню, настраиваясь.
В этом году неделю была в Черногории и каждое утро бегала вдоль берега - просто мечта... Ну и легкий комплекс упражнений после пробежки на самые проблемные зоны: ноги, пресс. Секрет бодрости? Хорошее настроение и улыбка! Убеждена в том, что улыбка рождает улыбку. Всем советую проверить.
- Есть какой-то особый способ, чтобы быстро проснуться?
- Мое утро начинается со стакана воды и душа. Без этого сложно полноценно проснуться. С детства мама приучила к хорошему завтраку - это заряд бодрости на первую половину дня. Но, опять же, главное - как мне кажется, это хорошее настроение.
- Вы ведь не сразу пришли в театр и кино. Почему решили стать актрисой?
- В детстве мечтала стать принцессой. Но где сегодня учат на принцесс? Нигде... У меня был долгий путь к театральному институту. Успела отучиться 3 года в инязе. В какой-то момент поняла, что иду не своей дорогой и, пока еще есть шанс что-то изменить, надо использовать его и ничего не бояться.
Мне повезло - с первого раза поступила в Школу-студию МХАТ на курс к Константину Райкину. О таком мастере можно было только мечтать. Константин дал мне очень много и самое главное - любовь к театру, преданность и даже некоторую фанатичность к своей профессии. Я очень люблю то, чем занимаюсь, и считаю, что иду своим единственно верным путем.
Комплекс для идеальных ягодиц и стройных ног
Для увеличения нагрузки можно заниматься с гантелями.
1. Х-приседание
Ноги поставьте на уровне плеч. Правой ногой отступите назад, левая на месте. Присядьте с прямой спиной так, чтобы обе ноги сформировали угол в 90°. Вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ноги.
