Как научиться засыпать за одну минуту при любом шуме
Вам трудно засыпать? У вас бессонница? И даже считать овечек не помогает? Есть простое решение, разработанное специалистами.
Если у вас есть проблемы с засыпанием в ночное время то, скорее всего, вы уже пробовали бесчисленные чаи, лосьоны и медитационные практики, чтобы расслабиться и поспать.
Взрослым требуется в среднем 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать на оптимальных уровнях и просто чувствовать себя отлично!
Итак, какие сигналы вы посылаете своему разуму и телу, когда приходит время сна?
Попробуйте этот простой трюк!
Согласно WebMD, недостаток сна негативно влияет на ваш вес, мышление, сексуальную жизнь, память, кожу и даже водительские навыки. Да, вы правильно поняли - нужно немедленно решить эту проблему!
Если вы готовы наконец-то выспаться, попробуйте дыхательную технику "4-7-8", которая поможет вам заснуть в течение 60 секунд.
Разработанная доктором Эндрю Вейлом, эта техника сочетает дыхание и медитацию, помогая вашему телу бороться со стрессом.
Вейл называет ее "естественным транквилизатором для нервной системы", который помогает быстро уменьшить напряжение и позволяет организму расслабиться.
Суть техники такова: дыхание через нос в течение четырех секунд, удерживание дыхания в течение семи секунд, а затем выдохи ртом в течение восьми секунд.
Такой трюк успокаивает сердечный ритм и расслабляет. Доктор Вейл говорит, что нужно трижды повторить "4-7-8" и вы тут же уснете.
