Победить тревогу и страх можно силой своего разума! Вот как это сделать
Не соглашайтесь на лекарства!
Тревожные расстройства диагностируются у 20% населения США, пишет Big Think. Они являются одной из самых распространенных психических проблем в стране. Вот как нейробиолог Джозеф Леду объясняет происхождение страха и тревоги.
Он считает, что чувство страха - это механизм обнаружения угрозы и адекватного реагирования на нее.
В восприятии сигналов окружающей среды важную роль играет сознание - оно интерпретирует их и заставляет нас действовать согласно ситуации.
Энн Мари Альбано, профессор медицинской психологии, советует работать с беспокойством, а не пытаться его заглушить.
Ощущение тревоги нужно было нашим предкам, чтобы выжить в условиях дикой природы. Эта система дает сбой в современных реалиях, когда мнимая опасность воспринимается как реальная.
Паническая атака может случится с вами в любом месте, которое в вашем сознании связано с какой-нибудь угрозой.
Альбано различает повседневную тревогу (с которой сталкиваемся все мы, поскольку наш мозг запрограммирован справляться со стрессом) и хроническое беспокойство.
Это создает дополнительную проблему: в одном из исследований было установлено, что каждый год американцы пропускают 321 миллион рабочих дней из-за беспокойства и депрессии, компаниям это обходится в 50 миллиардов долларов.
Психологи константируют: к ним чаще стали обращаться с жалобами на беспокойство, а не на мигрень. ВОЗ утверждает, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в мире.
Пациентам с таким диагнозом рекомендуют пройти когнитивную поведенческую терапию, а также принимать специальные препараты. Такое сочетание способствует смягчению симптомов.
Альтернативой таблеткам психолог Келли Макгонигал считает трехэтапный процесс изменения мышления, благодаря которому можно избежать беспокойства.
I- признайте, что вы находитесь в стрессовой ситуации;
II - примите стресс, так как он является ответом на то, что вас беспокоит;
III - используйте энергию, которую стресс дает вам, вместо того, чтобы тратить энергию на попытки справиться с ним.
На третьем этапе используйте появившийся избыток энергии в спортзале - подключите тело, чтобы справиться со стрессом.
Испытывая беспокойство, мы заостряем внимание на какой-нибудь проблеме, постоянно думаем о ней. МакГонигал предлагает перенести фокус на что-то более позитивное.
Посмотрим правде в глаза: цепную реакцию стресса может запустить что угодно. Это может случится с любым из нас. Большинство людей не хотят говорить об этом, боятся быть осмеянными и считают, что это их личная проблема.
Нужно создать условия, чтобы эта проблема стала всеобщей. Не нужно ее отрицать. Не нужно стесняться того, что вы чувствуете. Если лекарственная терапия и консультация у психолога вам не по карману, тогда попробуйте изменить мышление.
Это будет непросто Постарайтесь не отрицать проблему, а понять, откуда она появилась. Не будьте врагом своему собственному разуму.
А как вы справляетесь со стрессом?
