Новости и события » Здоровье » 7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах

7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах

7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах

Крепкие руки - это то, к чему мы все стремимся, и теперь, когда наступает время, когда мы все будем любить ходить без рукавов, важно добавить мышцы и сжечь лишний жир в этой области.

Вот 7 упражнений, которые помогут вам в этом:

Питание


Сбалансированная диета - это первый шаг к тонированному и сильному телу. Она должна соответствовать вашей цели в общем потреблении калорий, и должна быть богата белком, углеводами и здоровыми жирами. Однако вам нужно быть последовательными, чтобы испытать изменения и трансформировать ваше тело.

Вертикальное отжимание

Ноги на ширине плеч, крепко сжимайте гири, подтягивая вес к груди.

Отжимание

Для достижения наилучших эффектов используйте штангу при выполнении отжиманий. Установите ее на стойку для приседа, приподняв ноги и протянув руки в положение отжимания. Прижмитесь, чтобы приблизить ее к верхней части груди.

Плечевой пресс

Это упражнение отлично подходит для наращивания мышц. Используйте вес, который вы можете поднимать примерно от 5 до 8 повторений. Поднимите вес к плечам и крепко прижмите.

Гантели

Стойте прямо с гантелями в руках, на расстоянии вытянутой руки. Локти должны находиться рядом с туловищем и поворачивайте ладони вперед. Вы можете использовать штангу или пару гантелей, и сильно сжимать мышцу бицепса.

Гири

Поместите гири перед ногами, согнув колени немного. Возьмите гири, потяните их к животу, и согните локоть. Спина прямая. Затем опустите и повторите.

Шлифовальные гантели

Станьте с гантелями над головой, и держите локти близко. Поднимайте вес вверх.

Качели

Это упражнение задействует все мышцы в верхней части спины и груди. Поставьте ноги на ширину плеч, и, когда вы начинаете опускайте, качайте гири от ног. Сделайте 2 подхода по 12-15 повторений.

Следите за вашим рационом. Вот некоторые из самых полезных продуктов, которые вы можете есть утром:

яблоки

бананы

грейпфрут

ягоды

черные бобы

натуральное арахисовое масло

миндальное масло

яйца

брокколи

арбуз

шпинат

авокадо

лосось

куриная грудка

индейка.

7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах

7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах

7 упражнений и один совет по питанию для сжигания жира в мышцах


Sky Sport: Срна решил ответить Кальяри согласием

Sky Sport: Срна решил ответить Кальяри согласием

Капитан донецкого "Шахтера" Дарио Срна предположительно согласился перейти в итальянский "Кальяри" на правах свободного агента. Об этом информирует Football Italia со ссылкой на Sky Sport. Срна готов открыть новую страницу в подробнее ...

загрузка...

 

Вверх